Naturismo El Naranjal tuvo la oportunidad de asistir al Campeonato Nacional de Fisicoculturismo Categoria "A" - 2007, celebrado en el Auditorio del INCRET de la Ciudad de Caracas, Venezuela, el pasado Sabado 23 de Junio de 2007.

En la citada justa deportiva, se batieron atletas en las categorias Body Fitness hasta 1Mt58, Body Fitness mas de 1Mt58, Master Hasta 50 Años y las Categorias por peso en 70, 75, 80 y 90Kg.

El evento estuvo patrocinado por Universal Nutrition, quien puso a la disposición del público una exhibición de su linea de productos y accesorios para este deporte. Arriba, podemos observar al atleta ganador del evento en las categorias 90Kg y Overall, quien a la postre pasó con esta victoria a formar parte de las filas de la Selección Nacional de Fisicoculturismo.

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Una de las Preguntas Mas Frecuentes (FAQ) hechas por nuestros clientes es: ¿Que debo hacer para para ganar peso y masa muscular en forma rápida y segura?

En este pequeño articulo encontrarán la información que necesitan. Estas recomendaciones han sido adaptadas y mejoradas a lo largo de muchos años gracias a las recomendaciones de nuestra clientela has ta evolucionar en la serie de recomendaciones que les presentamos el dia de hoy:

1. Debes pesarte cada semana en la misma báscula y en las mismas condiciones. Recuerda que dije cada semana, no todos los días, de esta manera evaluaras tu progreso, ya que el objetivo es aumentar más o menos 400 o 600 gramos de peso por semana, y la báscula te ayudará a realizarlo, puede ser los domingos por las mañanas y antes de desayunar.

2. Establece una meta a largo plazo: Si pesas 50 Kg, debes tener como objetivo pesar (por ejemplo) 70 Kg. En un periodo de 6 a 8 meses, probablemente dos tercios del peso que ganes sean de músculo y los demás de grasa, pero no tengas miedo, después puedes perder esa grasa con relativa facilidad mientras no te excedas y aumentes demasiado rápido de peso.

3. Si excedes tu meta: de aumentar medio Kg a la semana, trata de mantenerte en ese nivel, la primera semana es muy fácil aumentar de peso, pero trata de mantenerte en ese margen, ya que no se trata de que en dos semanas aumentes 5 Kg para que después abandones el programa debido a las náuseas que produzcan el ingerir demasiada comida. Recuerda que el objetivo es medio Kg: hay que ir despacio pero con paso firme y constante.

4. El ejercicio cardiovascular debes mantenerlo a un mínimo no es una dieta para perder grasa, puedes realizar cuando mucho 20 o 30 minutos de ejercicio cardiovascular una o máximo dos veces por semana. Adicionalmente a limitar el ejercicio cardiovascular, debes limitar tus actividades fuera del gimnasio, nada de partidos de futbol ni de basket.

5. La única manera de saber si estás comiendo lo suficiente y evaluar tu progreso cada semana, es conociendo lo que comes cada día, esto lo puedes hacer con la ayuda de un diario de alimentación. Aunque resulta al inicio algo fastidioso, después se vuelve un buen hábito. Si en una semana no logras aumentar demasiado peso, es decir ni siquiera llegas a la meta de ganar medio kilogramo por semana, entonces abres tu diario, y así podrás evaluar que te faltó comer y donde puedes agregar algo más de comida para la siguiente semana, lo mismo sucede cuando aumentas demasiado peso, puedes ver en donde te excediste y procurar moderar más el consumo de calorías para la siguiente semana.

Cómo distribuir las calorías

1. Debes comer cada dos o tres horas a lo largo del día, esto significa
que deberás hacer al menos seis comidas, esta es la clave para el éxito,
puede que incluso puedas comer 4000 calorías en dos comidas, pero eso no significa que las puedas digerir y aprovechar.

Las comidas grandes no son una buena idea, ¿quieres saber porqué?, yo lo he probado y no funciona de esa manera, recuerda por ejemplo la cena o comida de Navidad, en ese día yo me lleno de comida hasta más no poder, no puedo ni moverme, pero aunque no lo creas, el total de calorías y macronutrientes de ese día es menor al de un día normal, ya que en un
periodo de 4 o 5 horas, no me da hambre, así que no es tan buena idea
hacer comidas grandes, solo te estropearán el día y no te ayudarán tanto
como las comidas frecuentes.

Las personas no deben decirte, “oye, comes demasiado”, deben decir, “te
la pasas todo el día comiendo”

Muchas personas encuentran muy difícil comer un buen desayuno, abundante en calorías y proteínas inmediatamente después de despertarse, lo que te recomiendo es que primero te bañes, te vistas y hasta el final desayunes, así será más fácil que sientas un poco de hambre.

18 alimentos que deben estar en esta dieta sin excepción alguna

  1. Carne de res
  2. Huevos, con la yema incluida
  3. Leche entera
  4. Helado
  5. Proteína en polvo
  6. Hamburguesas
  7. Arroz
  8. Tortillas de maíz
  9. Ensaladas
  10. Fruta
  11. Verduras
  12. Pollo frito
  13. Pan integral
  14. Crema de cacahuate
  15. Puré de papa
  16. Atún
  17. Sopa de pasta
  18. Granola
Agua

El agua definitivamente tiene un lugar muy especial en esta dieta, debes mantenerte hidratado. Después de una comida o durante el entrenamiento, son los mejores momentos para beber agua, así que carga todo el día con tu botella de agua para estar seguro de que mantienes a tu cuerpo y a tus músculos completamente hidratados, procura beber al menos 8 vasos de agua al día.

Complementos

Creatina monohidratada

La creatina monohidratada es uno de los mejores complementos para aumentar peso, sin embargo no vas a sacar el mayor provecho de ella al principio. Te recomiendo que la uses cuando el aumento de peso se estanque luego de un par de semanas en este programa.

Personalmente por su excelente relacion precio/valor, recomiendo la Creatina Monohidratada de Universal Nutrition. La puedes conseguir en MercadoLibre haciendo click en el siguiente enlace: http://www.mercadolibre.com.ve/jm/item?site=MLV&id=6677649


Bebida para después de entrenar

Cuando acabas de entrenar es una excelente idea tomar un licuado con proteína en polvo y carbohidratos, 45 minutos después de que tocaste por última vez una pesa es el mejor momento, prepara una bebida a base de 80 o 100 gramos de carbohidratos en polvo (o medio litro de jugo de uva), y 30 o 40 gramos de proteína de suero de leche con agua o leche descremada.

Proteína en polvo

Podemos decir que la proteína en polvo es una herramienta casi imprescindible en este programa, definitivamente te recomiendo que compres una buena proteína de suero de leche o de huevo, existen muchas marcas nacionales o extranjeras. La proteína en polvo la vas a tomar con unos licuados que a continuación te recomendaré.

Ejemplo de dietas

La verdad es que en lo personal trato de comer lo mismo en los días que no entreno, estás dietas están diseñadas para alguien que pesa más o menos 80 Kg, si pesas menos, probablemente necesitarás menos comida, si pesas más pues come un poco más, estas dietas requieren que tomes mucha leche, si la leche normal te causa malestares en el estómago, toma leche descremada PARMALAT.



  • 8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con
  • mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche,
  • multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
  • 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un cambur.
  • 2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
  • 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
  • 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
  • 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en
  • polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
  • 10 PM: Bisteck con papas, sopa de pasta, agua de frutas y 1 gramo
  • de vitamina C. ¡No olvides preparar tu comida para el día siguiente!
Algunas recetas para tomar proteína en polvo

Mezcla base
  • ½ litro de leche descremada.
  • 2 cucharadas de proteina del sabor que desees.
Malteada de chocolate

Agrega a la base: 1 taza de helado de chocolate, 1 cucharadita de canela en polvo y licua la mezcla por 30 segundos.

Malteada de chocochips

Agrega a la base: 1 taza de helado de chocochips, 1 cucharadita de canela en polvo, un poco de vainilla y licua la mezcla por 30 segundos.

Este sistema es una forma segura de ganar tamaño muscular. Y si, vas a ganar algo de grasa, pero no te preocupes, mientras no engordes como un cochino todo estará marchando bien, después de algunos meses, puedes comenzar a entrenar y alimentarte para eliminar esa grasa.

Algunas marcas de proteina en polvo

En cuanto a la proteina en polvo disponible en el mercado, la que recomiendo en tu caso por aportar la mayor cantidad de calorias es fabricada por Weider y se llama Mega Mass 4000. En MercadoLibre la puedes conseguir haciendo click en http://www.mercadolibre.com.ve/jm/item?site=MLV&id=6665394

Viene en Vainilla y Chocolate.

Esta proteina deberás consumirla por un par de meses, evaluando la ganancia de peso en todo momento, para despues de estabilizarte cambiar de marca o de compuesto para alcanzar el peso deseado.


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