La obesidad o acumulación de tejido adiposo, es algo que afecta a muchas personas en el mundo.

La explicación se encuentra en algo que llamamos: desequilibrio calórico, donde lo que consumimos es mayor de lo que gastamos. La verdad es que en muy raras ocasiones los trastornos endocrinos son los responsables del sobrepeso.

La cantidad de alimentos ingeridos es fundamental en el balance calórico. Lo que se consume y no se gasta, cualquiera sea el tipo y el origen de los alimentos, indudablemente que se deposita, y lamentablemente lo hace en forma de grasa. Aquí se presentan dos problemas que se relacionan con la cantidad de grasa y su distribución, ya que la distribución predispone al ser humano a otro tipo de enfermedades.

Existe la posibilidad de que los excesos de grasa sean gastados o consumidos gracias al entrenamiento físico. Dentro de los múltiples mecanismos de adaptación esto se puede lograr y sobre todo se puede mejorar el número y tamaño de las mitocondrias y su actividad enzimática que es donde se queman las grasas. En la medida que se tenga dicho organelo más entrenado mayores serán las posibilidades de quemar grasas, de conservar el peso y la composición corporal adecuada.

La acumulación de grasa hoy en día se ve favorecida por la vida cada vez más sedentaria que llevamos, la inactividad física es, sin duda, considerada como uno de los factores de riesgo para la salud. En la actualidad son las enfermedades crónicas no transmisibles las que preponderan, tales como la diabetes, dislipidemias, insulino resistencia, etc. El ejercicio físico adecuado (no recreativo), juega un papel importantísimo para la prevención de alteraciones metabólicas, osteomusculares y cardiovasculares. Es necesario destacar que el ejercicio físico debe ser supervisado por un especialista, de preferencia un profesor de Educación Física.

Ahora bien, si lo que deseamos es obtener algunos kilos menos necesitamos necesariamente obtener un balance calórico negativo, es decir, provocar que el gasto energético diario supere al ingerido o consumido. Lo que debemos hacer en definitiva es cambiar nuestros hábitos de vida, realizar ejercicio en forma periódica y controlar nuestra ingesta calórica.

El ejercicio posee ciertos beneficios sobre la mantención del peso, a continuación te señalo alguno de ellos:

• Incremento en el gasto energético
• Perdida de tejido adiposo
• Conservación del tejido muscular
• Reducción del tejido adiposo visceral
• Aumento del metabolismo en reposo

¿CÓMO VENCER LAS TENTACIONES?

• Utiliza sustitutos de alimentos: Los accesos de apetito no proceden usualmente de hambre, sino de algo físicamente placentero, asi es que consume algo que te satisfaga y que sepas que no te perjudicará en tu régimen (una taza de café fuerte o té).

• Reduce la tensión: A menudo los excesos de tensión es la causa de esos accesos de apetito, ya que las comidas buenas liberan endorfinas que inducen al placer y te dan una satisfacción fisiológica.

• Movimiento: El ejercicio libera endorfinas que satisfacen tus deseos físicos. Asimismo la actividad física es una buena forma de aliviar tensiones.

CONSEJOS PARA PERDER GRASA:

• Bebe agua: No es una mala idea andar trayendo una botella de agua con nosotros, debemos evitar las bebidas y las sodas, así consumiremos menos calorías.

• Lee las etiquetas: La grasa total no debe exceder el 25 por ciento de las calorías totales

• Práctica decir BASTA!: Si estas físicamente hambriento, necesitas comer. Pero con frecuencia no comemos por apetito, sino por hábito.

• Programa tus comidas: Comer en menor cantidad pero con mayor frecuencia (cinco o seis veces al día) alimentan mejor el cuerpo y reducen el almacenamiento de grasa.

EJERCICIO FÍSICO ADECUADO

Existe una tendencia a señalar que el ejercicio aeróbico (caminar, trotar, ciclismo) reduce los niveles de grasa en forma dramática y se promocionan muchas veces sin saber el porque. No cabe duda que con una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, es decir, ubicada entre un 33 y 75% de la máxima capacidad de oxígeno, se consumirán aproximadamente 300 calorías y que si es lo suficientemente fuerte, se mantiene un alto nivel de metabolismo durante varias horas después de la actividad.

La mejor solución para bajar nuestros niveles de grasa corporal es incorporar a nuestros ejercicios aeróbicos una rutina de pesas. Porque sin duda queremos estar más delgados, pero la idea siempre será mantener o mejorar nuestra masa muscular.

El principio es: "tener más músculo para perder más grasa"

Aunque se queman calorías tanto con el ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza, la diferencia estriba en la cantidad de calorías que se van quemando cuando no se esta haciendo ejercicio.

"CON EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SE PUEDEN QUEMAR MÁS CALORÍAS DESPUÉS DEL EJERCICIO Y A LO LARGO DE MÁS HORAS QUE CON EL EJERCICIO AERÓBICO"

Las mujeres no deberían preocuparse por sufrir cambios demasiado dramáticos en su musculatura ya que ellas poseen niveles muy bajos de testosterona (hormona masculina responsable del desarrollo muscular)

Lo importante ahora es recalcar en que cambiar los hábitos de vida depende de cada persona y que todo se puede lograr con un poco de disposición, hoy la ciencia de la actividad física nos entrega herramientas muy importantes para la prevención de enfermedades que hoy en día afectan la calidad de vida del ser humano. El ejercicio físico además de proporcionar placer espiritual y mental, funciona sin duda como el mejor antídoto contra las enfermedades crónicas del siglo XX.

Consume alimentos con proteína de calidad

No hay nada mejor para conservar el tejido muscular que una cantidad adecuada de proteína de calidad, los entrenamientos intensos y el ejercicio cardiovascular te colocan en un estado eventual de catabolismo, y si a esto agregas una ingesta pobre de proteína, el resultado será que perderás una buena cantidad de músculo y eso es exactamente lo que no quieres, como fuentes de proteína de calidad te recomiendo que consumas los siguientes alimentos:

Pechugas de pavo

Pechugas de pollo

Carne de res (cortes magros)

Atún en agua

Salmón

Algunos quesos bajos en grasa

Y desde luego, puedes complementar tu dieta con una buena cantidad de suero de leche en polvo.

Consume carbohidratos complejos con un índice glucémico moderado

Un factor determinante que influye en la conversión de los carbohidratos en grasa es no solo su clasificación de mono o polisacáridos, este otro factor es el índice glucémico y juega un papel muy importante en este proceso de la metabolización adecuada de los carbohidratos.

Recuerda que algunos alimentos ricos en carbohidratos, tienen distintas respuestas de nuestro organismo para secretar insulina, algunos generan una respuesta de insulina adecuada mientras otros debido a un índice glucémico elevado, ocasionan borbotones de insulina, lo que a la larga promueve el proceso de lipogénesis en el cual los carbohidratos en vez de almacenarse como glucógeno muscular o hepático se convierten en grasa.

Estos son algunos alimentos ricos en carbohidratos complejos con un índice glucémico adecuado y que deben estar en tu dieta para perder grasa, ya que así tendrás una cantidad adecuada de combustible para entrenar intensamente (glucógeno) y no tendrás que preocuparte demasiado en que se conviertan en grasa, a menos que te excedas en su consumo. De ahí la importancia de una dieta adecuada a tus características y necesidades individuales.

Alimentos ricos en carbohidratos con un índice glucémico moderado

• Pasta integral
• Arroz
• Pan de trigo integral
• Plátano
• Harina de trigo en general y si es integral mejor
• Avena
• Papa

Debo aclarar que hay algunos momentos en el día en que si puedes consumir carbohidratos con un índice glucémico elevado ya que requieres de una respuesta rápida de tu organismo para secretar insulina, por ejemplo después del entrenamiento por aquello de la recarga de carbohidratos y en las primeras horas del día que es cuando tus procesos bioenergéticos inician.

Carbohidratos fibrosos y frigorías

Una dieta sin carbohidratos fibrosos y una que otra frigoría no es una buena dieta para perder grasa, así es, sabemos actualmente que un consumo adecuado de fibra nos ayuda a que se absorba menos grasa y mejora la motilidad intestinal.

La fibra dietética reduce el índice glucémico de los carbohidratos y además te da una sensación de saciedad, los beneficios extras de los vitanutrientes y antioxidantes es otra buena razón para incluir tus espinacas, zanahorias, apio, germinado de alfalfa (crudos por supuesto), y algunas frigorías como la lechuga y la jícama en tu dieta.

Ejemplo de Dieta

A continuación te muestro un ejemplo de una dieta diseñada para perder grasa para una persona que pesa 80 Kg, tiene un Indice de Grasa Corporal del 20% y entrena con pesas y hace 4 sesiones semanales de ejercicio cardiovascular. Recuerda que es solo un ejemplo y lo que puede funcionar para esta persona puede serlo para ti.

Desayuno

• 2 tazas de melón
• 2 sándwiches de pechuga de pavo

Almuerzo

• 2 tazas de lechuga
• 1 lata de atún en agua
• 1 taza de puré de papa

Comida

• 2 tazas de arroz
• 2 tazas de espinacas
• 200 gramos de carne de res (cortes magros)

Merienda

• 2 tazas de Nabos
• 1 taza de gelatina light
• 1 licuado de suero de leche en polvo

Cena

• ½ pechuga de pollo
• 1 taza de zanahoria
• 2 jitomates
• 1 taza de lechuga
• 1 licuado de suero de leche en polvo
  

Como podrás observar, no es una dieta que restringe las calorías, pero contiene alimentos de calidad que te ayudan a prevenir una pérdida de masa muscular y promueven la eliminación de grasa corporal.

Contiene una cantidad generosa de fibra y además hay alimentos como los nabos y la lechuga, que son alimentos que te proporcionan un ligero balance negativo de energía ya que tu cuerpo utiliza una cantidad mayor de ésta para procesarlos que la que ellos te pueden aportar.

Fuente: http://www.saludactual.cl/ejercicio/grasa.php

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/6%20pasos.htm

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¿Estas cansado de ese cuerpo flaco y esquelético?, ¿haz probado todos los complementos y nada?, ¿comes como un caballo y ni en tus mejores días puedes pesar más de 60 kg.?
Entonces haz llegado al lugar indicado, y no importa si llevas tiempo tratando de aumentar de peso y has fallado en tu intento, puede que te preguntes porque ese bote de complementos no funcionó o para los más audaces, porque esas inyecciones de nandrolona no eran lo que esperabas.

¡Es que he probado todo y no puedo ganar peso!

Probablemente haz seguido los consejos de tu entrenador que cuando le preguntas como puedes ganar peso, generalmente te responde así: "Come más, come todo lo que tengas a tu alcance, carne, leche, pastas, pasteles, frituras, tortas, tacos, golosinas, niños y a tu mascota, bueno no tanto."

En el extremo opuesto, está el instructor competidor, tú sabes, el que se la pasa comiendo solo papas y atún, y cuando le preguntas porque solo come papas hervidas y atún en agua, responde con la siguiente frase, "ha funcionado para mi", por eso debes de hacerlo también tú.

Ninguno de los dos está mal, el problema es que ese tipo de recomendaciones son muy vagas y no te llevarán a ningún lado, pero te aseguro que si le preguntas lo siguiente se quedará callado.

¿Cuantos gramos de proteína, carbohidratos y calorías necesitas en realidad para lograr tus objetivos?

¿Como puedes optimizar tu entrenamiento para que tus músculos reciban el estímulo adecuado?

¿Cual es la manera correcta de usar complementos y como puedes sacar el máximo beneficio de ellos?

Las respuestas a estas preguntas las encontrarás en este artículo, es una guía que te mostrará paso a paso como lograr ese aumento de peso que tanto has soñado.

El plan de acción

Como buen soldado debes de tener listo un plan de acción para lograr tus objetivos, recuerda el viejo dicho, "si fallas al planear, estas planeando para fallar".

• Registra tu peso y las medidas de tus músculos en centímetros, esto te servirá de referencia para evaluar tu progreso.

• Toma nota de cuales han sido tus mejores levantamientos en la sentadilla, prés de banca y peso muerto, esto es con el mismo objetivo de evaluar tu progreso.

• Tómate una foto de frente y una de espaldas, una vez que logres tus objetivos toma otras fotos y te sorprenderás de lo mucho que puedes cambiar en unos cuantos meses.

• Anota cuantos kilogramos deseas ganar en un periodo de 8 semanas y está dispuesto a morir por ello.

Para hacer más sencillo este programa de entrenamiento y nutrición he decidido dividirlo en 5 reglas básicas, si omites una de estas no podrás lograr tus objetivos rápidamente.

Regla 1, comer para crecer

Esta es la regla más importante de todas, ya que es la base de este programa, así que si aún pensabas que solo por el hecho de entrenar más duro y agregar un par de complementos ibas a conseguir aumentar de peso, siento decepcionarte, ya que las cosas no son tan fáciles.

Si quieres crecer, tienes que comer, comer como un oso hambriento, plato tras plato de espagueti, botes de helado, beber galones de leche, la comida de bebé de tu vecina, etc; etc.

Bueno esa es la idea, pero la cuestión es que si de verdad quieres ganar peso y masa muscular, debes de comer bastante, incluso si ya comes mucho, debes de comer más.

Estos son los puntos más importantes ha seguir en la regla más importante de todas.

• Primero que nada, determina el número de calorías que vas a consumir multiplicando tu peso en kg. por 50, dependiendo de las ganancias en peso que hagas, cada semana debes ajustar las calorías que consumas. Por ejemplo, si pesas 65 kg. y lo multiplicas por 50, debes de comer 3250 calorías diarias para ganar alrededor de un 1 kg. de peso a la semana.

• Aunque puedes ser una de esas personas con un metabolismo inusualmente rápido y esta fórmula no te sirva. La solución es que multipliques tu peso en kg. por 60 o 70 hasta que empieces a ganar peso.

• Una vez que hallas determinado el número de calorías que debes de consumir, los porcentajes de macronutrientes que debes de seguir deben de acercarse a estos: 50% de carbohidratos, 30% de proteína y 20% de grasas.

• ¿Pero como puedo saber que porcentaje de calorías tiene un plátano? Antes de que te desesperes y eches todo por la ventana, te recomiendo que vayas a tu librería más cercana y compres una tabla con el contenido de calorías de los alimentos. Ahora sí puedes conocer el contenido de calorías de los alimentos, pero algo muy obvio es que leas las etiquetas de los productos que compres.
  

• Después de determinar el número de calorías que debes de comer tienes que hacer un plan de acción para distribuir estas calorías en 5 o 6 comidas.

• Nunca te saltes una comida, si no puedes comer lo que tengas pensado de acuerdo a tu dieta es mejor que comas lo que sea.

• Consume como mínimo 2 gramos de proteína por kg. de peso distribuido en 5 comidas.

• El desayuno y la comida después de entrenar son las comidas más importantes del día, así que nunca de los nuncas las omitas o las sustituyas por alguna porquería. Puedes incluso darle una mordida a tu novia, el objetivo es que no pases más de 2 o 3 horas sin comer.

Regla 2, entrenar para crecer

El entrenamiento que debes de hacer debe incluir ejercicios básicos y pesados, sentadillas libres con barra, peso muerto, dominadas, pres de banca, pres militar etc.

Estos ejercicios deben de ser el pan de cada día de tus entrenamientos, así que no los omitas, para darte una idea de como debes de estructurar tu rutina diseñe un programa de entrenamiento, ajusta el peso de acuerdo a tu nivel de experiencia y no entrenes más de 4 días a la semana.





Día 1: Piernas, pantorrillas y abdomen.

Ejercicio Series * Repeticiones ** Tiempo Descanso entre series

Sentadillas profundas con barra 5 8-6 3-0-2 2-3 minutos

Peso muerto con las rodillas dobladas. 5 8-6 2-0-2 2 minutos

Desplantes con barra 4 8-10 - 2 minutos

Elevación de talones parado 4 6-8 1-0-1 2 minutos

Elevación de talones sentado 4 20-30 1-0-1 1 minuto

Encogimientos 4 máximo 2-0-2 1 minuto

* El peso con el que debes de trabajar es uno que te permita hacer ese número de repeticiones, por ejemplo si debes de hacer 8 reps. y puedes hacer 10 el peso es demasiado ligero y si no puedes ni siquiera hacer 7 debes de ajustar el peso OK.

** El tiempo 2-0-2 significa que la repetición de un ejercicio debes de hacerla bajando el peso en dos segundos, no hacer pausa y subirlo en dos segundos.

Día 2: Pecho y brazos

Ejercicio Series Repeticiones Tiempo Descanso entre series

Prés de banca con barra 4 8-6 2-0-2 2 minutos

Prés inclinado con mancuernas 4 8-6 2-0-2 2 minutos

Aperturas planas con mancuerna3 8-10 2-0-2 2 minutos

Curl con barra 3 8-10 2-0-2 2 minutos

Curl zottman 3 8-10 2-0-2 2 minutos

Fondos en barras paralelas 3 8-10 2-0-2 2 minutos

Extensiones acostado con barra z3 8-10 2-0-2 2 minutos

Día 3: Espalda y hombros

Ejercicio Series Repeticiones Tiempo Descanso entre series

Dominadas con distintos agarres - 30-50 2-0-X -

Remo con barra inclinado 4 8-6 2-0-2 2 minutos

Jalones sentado con cable 3 8-10 2-0-2 2 minutos

Prés militar con barra 4 8-6 2-0-2 2 minutos

Remo con barra z parado 4 8-10 2-0-2 2 minutos

Regla 3, complementos para ganar peso

Ningún artículo de ganancia de peso estaría completo si no mencionáramos los beneficios y uso adecuado de los complementos.

Creo que cualquier fisicoculturista de esta época al no utilizar complementos está negando una oportunidad de crecimiento mayor que la que le proporciona la alimentación y el entrenamiento, cuando has cubierto completamente estos aspectos de la alimentación, los complementos actúan como ese empuje extra, a mi parecer estos son los únicos complementos que valdría la pena utilizar.

Proteína en polvo

La conveniencia hace de la proteína en polvo un aliado de todo fisicoculturista, ya que podemos ingerir proteína a lo largo del día sin ningún problema, solo basta con tomar un licuado con proteína en polvo y listo, ¿que cantidad debes de usar?

Generalmente un buen licuado de proteína debe de contener entre 30 y 50 gramos, esto lo puedes solucionar agregando medio litro de leche que te proporcionan 15 gramos de proteína y lo demás lo completas con la proteína en polvo.

Creatina monohidratada

Para más información de este complemento lee acerca de como utilizar la creatina monohidratada.

Bebida para después de entrenar

Después de que acabas de entrenar tus músculos están hambrientos de glucosa y aminoácidos prueba utilizar una bebida que contenga lo siguiente:

• 2 gramos de carbohidratos en polvo por kg. de peso.
• 30-50 gramos de proteína en polvo.
• 5 gramos de creatina monohidratada.
• 5 gramos de l-glutamina.
• 200 mcg. de picolinato de cromo.
• 1 gramo de vitamina C de liberación prolongada.
• 1 aspirina.

Resumiendo todos los puntos

Ahí están los puntos básicos que deberías de seguir para aumentar de peso, aunque recuerda que debes de estar muy motivado para no fallar en ninguno de los puntos o reglas que hay que seguir, estos son algunos tips que puedes utilizar para que que logres más fácilmente tu objetivo.

• Fíjate un objetivo (tal vez aumentar esos 5 o 7 kg. de músculo que tanto has deseado) y muere por conseguirlo.
• Determina cual es tu nivel adecuado de calorías para empezar a ganar peso.
• Diseña tu dieta de acuerdo a tus gustos y haz una lista de lo que necesitas para cada semana y cómpralo por anticipado.
• Se metódico en tu alimentación y entrenamiento anotando todo lo que comes y tus progresos en el gimnasio con la ayuda de un diario.
• Nunca jamás te saltes una comida es lo peor que puedes hacer, debes de comer 5 o 6 veces al día los 7 días de la semana.
• Duerme por lo menos 8 horas.
• Olvídate de las actividades aeróbicas.
• Si vas a usar complementos, asegúrate de comprarlos por anticipado, nada es peor que quedarte sin complementos a mitad de la semana.
• Mide tus ganancias en peso cada semana, estas deben de ser alrededor de 1/2 a 1 kg. si dejas de ganar peso agrega 500 calorías diariamente a tu dieta.
• Bebe muchos líquidos, recuerda que esos músculos deben mantenerse hidratados.

Fuente: http://scooby.imoqland.com/deportes/Reglas%20basicas%20para%20ganar%20peso.htm

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Una de las Preguntas Mas Frecuentes (FAQ) entre los fisicoculturistas consiste en saber como ganar más peso y masa muscular en menor tiempo.

La respuesta a este dilema parece ser muy sencilla: es necesario alimentarse más.

Esta consigna es una verdad solo a medias. Debemos ser extremadamente cuidadosos, ya que alimentarse más puede facilmente conducir a un aumento en los indices de grasa corporal. Lo ideal es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasa.

De acuerdo con las ultimas investigaciones, aquellas personas de contextura delgada que persiguen aumentar su masa muscular deben consumir mayor porcentaje de calorías diarias y paralelamente influir en su crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga.

En estos casos resulta aconsejable para los individuos de sexo masculino incrementar su consumo calórico diario en 500 - 1000 calorías. Las personas de sexo femenino deberpan aumentar su ingesta diaria en 250 - 500 calorías.

Con esta sencilla recomendación podrían facilmente alcanzarse aumentos semanales de alrededor de un cuarto de kilo (250 gr.). Deben vigilarse cuidadosamente estos aumentos de peso, pues si los incrementos exceden un kilo por semana con casi total certeza el porcentaje de grasa corporal esta sufriendo incrementos significativos.

Mito 1: Trabajo aeróbico

Existe también un grupo de personas que posee dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada.

En estos casos lo más recomendable es realizar rutinas de ejercicios aeróbicos (aquellos que utilizan grandes masas musculares con un largo período de trabajo y una intensidad moderada) de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa excedentaria.

Del mismo modo en que es necesario vigilar la ingesta de alimentos hay que extremar las precauciones con la cantidad de trabajo aeróbico. Un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular.

Mito 2: Carbohidratos

Los hidratos de carbono son la base de la alimentación de maratonistas, debido a que constituyen un combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, se recomienda no consumirlos en horas de la noche debido a que podría llegar a generar un aumento no deseado del porcentaje de grasa corporal.

Aquellos individuos que presentan problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir carbohidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, ofrece mejores beneficios consumir hidratos de carbono en la mañana, pues en ese momento las demandas de energía son mayores.

Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples y de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco y las galletas y están los de bajo índice glucémico pero de actuación más rápida como la avena y el yogurt. Estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías.

Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.

La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agota puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible.

Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre.

Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza.

Las proteínas, factor decisivo en el desarrollo

Las proteinas tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de como base para el incremento muscular.

Cuanto más carbohidratos se consume menos proteína se emplea como combustible. Se recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteína por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.

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¿Que es el cinturón de levantamiento? Para que se utiliza? Que función cumple en el entrenamiento?

El cinturón de levantamiento se utiliza en aquellos momentos del entrenamiento, donde se trabaje con grandes cargas o en otros movimientos que impliquen una gran presión sobre la espina.

El cinturón de levantamiento incrementa la presión intraabdominal al comprimir la sección media. Este incremento proporciona mayor estabilidad para la espina dorsal y los discos de la espina baja. La estabilidad se traduce en la reducción del riesgo de lesiones.

Los músculos abdominales y en menor grado los de la espalda baja forman un cinturón natural alrededor de la sección media.

Cuando se contraen, esos músculos aprietan la parte inferior del torso incrementando la presión intraabdominal y la estabilidad espinal. Una sección media bien acondicionada elimina la necesidad del cinturón de levantamiento, excepto durante los momentos de utilización de sobrecargas máximas que implican compresión espinal, como por ejemplo las sentadillas.
Recurrimos al cinturón de levantamiento en aquellos momentos del entrenamiento, donde se vaya a trabajar con grandes cargas o en otros movimientos que impliquen una gran presión sobre la espina. Cuidado, si utlizas el cinturón durante todo el tiempo para todos los ejercicios tu cuerpo empieza a depender de él en lugar de fortalecer los músculos para conseguir la estabilidad espinal durante los momentos de exerción. Si nos excedemos en su uso puede que los músculos abdominales no se acondicionen totalmente para proporcionar el apoyo adecuado.

Si tenemos problemas en la espalda baja o debilidad en los abdominales tenemos que visitar al médico antes de ponernos a levantar pesos.

Por lo tanto: utilice el cinturón en aquellos momentos donde trabaje con grandes cargas o en otros movimientos que impliquen una gran presión sobre la espina.

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P: ¿Cuantas capsulas trae el frasco? Y en caso de ser 120, existe una presentación que traiga mas cantidad de capsulas (200 Cáp. por ejemplo)?
R: El frasco de Xenadrine Super Hardcore trae 90 capsulas, el que trae 120 es el Xenadrine 8 horas, el cual es una formula anterior a esta, que es la más nueva y por supuesto la más potente de todas las presentaciones de Xenadrine.

P: ¿Este quemador se puede tomar junto con un multivitaminico como el GNC Mega Men (que tomo actualmente)?
R: Seguro, no hay problema.

P: ¿Qué diferencia hay entre Xenadryne Super Hardcore y el Hydroxycut Hardcore? ¿Cual es mejor?
R: Ambos productos son los líderes en el segmento de los Termogénicos, ambos son excelentes y ambos producen efectos rápidos y claramente visibles en pocas semanas de uso continuo. Sin embargo, ambos alcanzan su objetivo en formas radicalmente distintas: MUSCLETECH HYDRODYCUT HARDCORE es un producto cuyos componentes activos incrementan hasta en un 40% los niveles de la hormona norepinephrine (NE) en el cuerpo, la cual se considera como la principal responsable de la quema de grasa a nivel metabólico (termogenito). Por el contrario, el nuevo XENADRINE® SUPER HARDCORE es el primer quemador de grasa en ofrecer la funcionalidad del revolucionario componente Ephenylide®, libre de efedrina, a través de un doble efecto: El efecto termogénico (similar al inducido por MUSCLETECH HYDRODYCUT HARDCORE) y un novedoso efecto nootrogénico que propicia la actuación de la sustancia sobre la mente para alcanzar un control mental positivo de la función de controlar el apetito, desempeñando una acelerada pérdida de peso. Recuerde que para mejorar los resultados debe combinar cualquiera de estos productos con un programa de ejercicio y dieta apropiada.

P: Me gustaría que me hablaran de los resultados, experiencias
R: Xenadrine es una nueva formula termogénica que representa la mas sofisticada perdida natural de peso y fuente de energía. La formula ha sido probada en numerosos estudios científicos en los EEUU. Xenadrine representa el suplemento mas sofisticado del mundo. Ha sido probado por científicos, aprobado como medicamento, es extremadamente efectivo y 100% natural. Xenadrine es el primer y único producto dietético termogénico que se ha demostrado clínicamente, con un estudio controlado con placebo, que estimula rápida y espectacularmente la perdida de grasas mientras que ahorra el músculo magro. Los resultados de este estudio clínico fueron aceptados para la presentación en la conferencia científica anual de la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad y para la publicación en la prestigiosa Obesity Research. Nunca antes se había encontrado un suplemento dietético natural que estimulase resultados de perdida de peso a tan extraordinario nivel. Este mismo estudio también encontró que Xenadrine ayudó a las personas a mantener su tono muscular y mejoró perceptiblemente su relación grasa / músculo, dando lugar a mejoras significativas en el metabolismo corporal. ¡Y lo que esto significa es que Xenadrine puede ayudarle a alcanzar resultados espectaculares en su perdida de peso que son duraderos!

P: ¿Cual es la diferencia con el Xenadrine Nrg 8 Horas?
R: En la línea de quemadores de grasa el Xenadrine NGR 8 Horas es la formula mas antigua. Si bien es sumamente efectiva, la formula mejorada presente en el Xenadrine Super Hardcore es la mas exitosa a la fecha.

P: ¿Cual es la diferencia con esta nueva fórmula de capsulas liquidas? ¿Que mejoras aporta? ¿Cuantas capsulas diarias se deben tomar y en que intervalo de tiempo?
R: La diferencia consiste en que los componentes del producto, al encontrarse en forma liquida, facilitan su absorción por el organismo logrando que actúen en forma mucho más rápida. Si es la primera vez que prueba productos Termogénicos, le sugiero que comience suavemente: tome 1 capsula con el desayuno o 30 minutos antes de entrenar, y 1 capsula al final de la tarde. Recuerde ingerir un mínimo de 7 a 8 vasos grandes de agua cada día. Si al cabo de 1 semana observa que ha asimilado bien los efectos del producto, incremente a 2 capsulas en cada toma hasta un máximo de 3 capsulas por dosis.

P: ¿Puedo mezclar este producto con Creatina?
R: En efecto, no hay problemas utilizando ambos productos, de hecho, mientras la creatina potencia la ganancia de músculo magro (sin grasa), el Xenadrine con su efecto termogénico produce ese efecto de "corte" de la capa de grasa que recubre los músculos haciéndolos ver más definidos.

P: ¿Tengo que hacer ejercicio para ver los resultados?
R: No necesariamente. Xenadryne Super Hardcore esta recomendado para todo tipo de usuarios, pues su formula química esta diseñada para abarcar el mas amplio espectro de metabolismos en ambos sexos.

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