¿Que es la Creatina Monohidratada?

La creatina (monohidrato de creatina) es una sustancia cristalina e incolora que se usa en el tejido muscular para la producción de fosfocreatina, un factor importante en la formación de trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energía para la contracción muscular y muchas otras funciones del organismo.

Se utiliza en relación con lo siguiente:

• (**) Rendimiento atlético (para ejercicio de alta intensidad y corta duración)



• (*) Colesterol elevado



• (*) Distrofia muscular



• (*) Insuficiencia cardiaca congestiva



• (*) Trigliceridos elevados

(***) Información científica confiable y relativamente consistente que muestra un beneficio importante para la salud.
(**) Estudios contradictorios, insuficientes o preliminares que sugieren la existencia de algún beneficio para la salud, aunque sea mínimo.
(*) Está respaldada principalmente por el uso tradicional, o bien, la hierba o el suplemento tienen poco respaldo científico o presentan un beneficio mínimo para la salud.

¿Dónde se encuentra?

La creatina se produce naturalmente en el hígado, el páncreas y los riñones humanos. Se concentra principalmente en el tejido muscular, incluido el corazón. Las proteínas de origen animal, como las del pescado, son la fuente principal de los 1–2 gramos al día de creatina que consume la mayoría de la gente en la dieta. Los suplementos en forma de monohidrato de creatina se absorben bien y son bien tolerados por el estómago.

¿Cuál es la dosis usual?

Existen dos métodos para tomar suplementos de creatina. En el método de carga, se toman 20 gramos al día de creatina (divididos en cuatro tomas, y bien mezclados con un líquido caliente) durante cinco o seis días. Los niveles musculares de creatina aumentan rápidamente, lo que resulta beneficioso si lo que se busca es un aumento de la fuerza a corto plazo, por ejemplo, para una competencia de levantamiento de pesas, un juego de futbol o una carrera corta.
En el otro método, se pueden tomar 3 gramos de monohidrato de creatina al día durante un periodo largo de entrenamiento de al menos cuatro semanas, durante el cual la creatina muscular aumenta más lentamente, pero llega a alcanzar niveles similares a los que se alcanzan con el método de cargas. Las dosis diarias más bajas, de 2–5 g, pueden ser adecuadas para mantener concentraciones elevadas de creatina en el tejido muscular, pero no está demostrado que sean eficaces para producir una mejora prolongada del rendimiento atlético. Tomar la creatina con azúcar aparentemente maximiza la captación en el músculo.

¿Existen efectos secundarios o contraindicaciones?

Se sabe poco acerca de los efectos secundarios de la creatina a largo plazo, pero no existen reportes coherentes de toxicidad de los estudios con suplementos de creatina.
En un estudio sobre los hábitos de administración y los efectos secundarios de la creatina, la diarrea fue el efecto adverso descrito más frecuentemente con los suplementos de creatina, seguido por los calambres musculares.
Algunos reportes muestran que la función renal, hepática y sanguínea no se ve afectada por el uso de cantidades elevadas durante periodos cortos (10 gramos al día durante un máximo de 51 días) de suplementación de creatina en adultos jóvenes sanos. En un estudio de nueve personas que tomaron 5–30 gramos al día no se observaron cambios en la función renal después de hasta cinco años de uso del suplemento. No obstante, un hombre joven y sano que recibió 20 gramos al día de creatina como suplemento desarrolló nefritis intersticial, una afección renal grave. Después de suspender el uso de creatina, se observó una mejora en su función renal. Los detalles de este caso indican con bastante certeza que el suplemento de creatina fue lo que originó la enfermedad renal. El uso suplementario de creatina también puede ser peligroso para las personas con enfermedades renales existentes. En un reporte, un paciente con síndrome nefrótico (un trastorno renal) desarrolló glomeruloesclerosis (otra afección renal grave) mientras tomaba creatina. Al suspender el uso de creatina, la glomeruloesclerosis se resolvió.
También existen informes anecdóticos de calambres musculares después del uso de suplementos de creatina.
Al momento de escribir este artículo, no existían interacciones bien documentadas de algún medicamento con monohidrato de creatina.

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Todos conocemos las "reglas" del culturismo. Trabajo duro (con intensidad), aplicado de forma consistente en el tiempo nos llevará a resultados significativos. Pero algunos de los mejores y más impresionantes culturistas tienen principios que te sorprenderían. Tener fé, enfadarse de vez en cuando (de la forma correcta) y concentrarse pueden suponer un cambio para nuestro propio cuerpo.

1. No sobreanalizar

Después de un tiempo en el mundo de los hierros te das cuenta que rara vez el nivel de conocimientos y de detallismo se corresponden con el físico.

Si eres entrenador personal o tu trabajo está relacionado con ello, o si simplemente te gusta estar a la última de todos los estudios y detalles del mundo del fitness está bien. Aprender puede ser divertido. Pero el punto es: no te obsesiones demasiado con la información y centraté en lo básico.

Algunos ni siquiera parece (por su físico) que entrenan, y sin embargo están llenos de conocimientos y detalles.

No se sudan los detalles. Entrena como un loco, duro y de forma suficiente para estimular el crecimiento. Si tu rutina funciona para tí, olvidaté de si es milimétricamente correcta. ¡Mantente en movimiento!

2. No creas que lo sabes todo

Muchas veces son los novatos los que tienen la mayor ventaja. Sus mentes están abiertas y estan deseosos de escuchar y probar nuevas cosas. Después de algún tiempo leyendo y entrenando, comienzan a perder esa inocencia que mantenía sus mentes abiertas y listas para absorber como una esponja. El tener la actitud de que uno no lo sabe todo y mantener una mente abierta permite movernos a lo largo del camino sin preocuparnos de un destino definitivo.

Ganar músculo y perder grasa no es un destino único que una vez se alcanza ya no hay nada más que contar. Es una serie de viajes hacia delante y hacia atrás , utilizando distintos conceptos y épocas para continuar progresando. Si te das el lujo de no creer que lo sabes todo, te volverás más sabio y capaz de entender conceptos y razonar mejor.

Es frecuente encontrar gente que no está ni remotamente cerca de su potencial, les falta 20 kilos de músculo que ganar y sin embargocreen que saben más que cualquier otra persona. Lo que no comprenden es que habrán aprendido muchas cosas buenas, pero también malas y no son capaces de desechar las malas porque una vez que te has dicho a tí mismo que sabes todo lo que necesitas saber, tu mente se cierra a la información nueva o diferente que podría ayudarte.

No tienes porque ser un novato en cuanto a tu físico, pero si eres capaz de mantener la mentalidad de un principiante, serás más listo que la mayoría.

3. Molestese de vez en cuando

Dirige tu furia hacia algo positivo. Usala para trabajar más duro en el gimnasio, enfocándola en los pesos. Entrenar libera el estrés mejor que muchas otras cosas.

Está bien molestarse de vez en cuando por la falta de progresos. Usa esa rabia para romper las barreras.

4. Para de despreciar y criticar todas las teorías

Está bien tener cierta claridad y certeza en lo que haces, pero malgastar grandes cantidades de tiempo debatiendo y criticando cualquier teoría de entrenamiento o nuevo programa es la mayoría de las veces un intento de validar que lo que estamos haciendo es lo correcto. Se convierte en una autojustificación.

La mayoría de los culturistas de éxito que conozco no lo saben todo acerca de nutrición o de cómo crece el músculo. Solamente siguen los principios básicos y tienen progresos significativos. No se pasan horas intentado demostrar sus teorías (y eso suponiendo que las tengan). Simplemente se ponen manos a la obra.

Realmente no me preocupa si el peso muerto debe hacerse el día de espalda o el de piernas o si hay una forma ligeramente mejor de hacer las sentadillas si no voy hasta la paralela.

5. Rompe las reglas irrompibles

Date un poco de espacio. Si te saltas un entrenamiento en la semana supone tan sólo un 14%. Ese mismo entrenamiento en un año supone un 0,2%. Esto es tan insignificante que ni siquiera es apreciable.

Si pierdes una semana de entreno será un 100% de tu progreso potencial. Esa misma semana es alrededor de un 0,3% en 6 años.

Pongamos las cosas en perspectiva. La espina dorsal del progreso es la consistencia, eso es lo que hará que tu físico cambie a lo largo de los años. Date algún margen para cometer errores. ¿Que pieredes una comida? tampoco es para morirse. ¿Que te saltaste el día de piernas? Sobrevivirás. No hagas un hábito del hecho de romper las reglas (ya que eso es inconsistencia), pero un pequeño fallo aquí o allá no supone una catástrofe.

6. Da un salto de fe

A veces es bueno seguir un nuevo programa a rajatabla. En lugar de preocuparnos de si funcionará o las razones por las que no funcionará, solamente sigueló. No hagas preguntas de antemano. Después de ver los resultados puedes introducir tus propias percepciones o sentimientos.

En lugar de decir que un cierto rango de repeticiones no puede construir músculo, pruebaló. Da un salto de fe y comprueba si el concepto trae resultados en el mundo real.

Aunque cada cual es diferente, hay fundamentos y principios que funcionan para todos siempre. Debatir y sobreanalizar lleva a la parálisis. Una vez que llegas al punto en que no puedes probar nada nuevo porque va contra lo que sabes que es verdad, dejas de progresar.

Cuando comienzo un nuevo programa de entrenamiento que creo que puede funcionar basándome en lo que he leído, busco algo de certeza y compruebo, pero lo sigo al pie de la letra. No hago preguntas. No mando e-mails al autor y no discuto el por qué puede o no puede funcionar. Lo pruebo y si funciona me lo guardo para usos futuros. Si no funciona, lo desecho.

Para ser honesto, nadie sabe con exactitud como se construye el músculo. Todo lo que se sabe con certeza es que con la adecuada estimulación (ni demasiado ni demasiado poca) es como se construye a través del entreno con pesas.

7. Olvida la genética y concentraté en tí mismo

Algunas de las personas que conozco personalmente y que han ido a competiciones no eran los más dotados genéticamente. Creían que no tenían la estructura osea para ser grandes culturistas pero no les importó. No viven dentro de sus límites y nunca se preocuparon de su genética.

Por otro lado he visto personas muy agraciadas genéticamente (miran una pesa y crecen) que nunca pusieron verdadero esfuerzo y fueron sobrepasadas por gente a la que no te hubieses parado a mirar dos veces.

8. No prestes demasiada atención a la última novedad en nutrición o entrenamiento

Es fantástico absorber artículos y probar nuevas rutinas. Pero al final el que hace que tu físico sea impresionante eres tú. No te ilusiones demasiado con detalles menores o programas y no olvides lo que realmente hace cambiar el cuerpo: el trabajo duro, la consistencia y el tiempo. Las bases.

Aprende las reglas fundamentales, pide consejo y luego se apasionado con tus objetivos.

Texto traducido del artículo original "8 Little Known traits of succesful bodybuilders" escrito en www.ironmagazine.com por Marc David.

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Terapia Post Ciclo (PCT)
Por: Anthony Roberts

Después de un ciclo tenemos una meta: mantener las ganancias que hemos hecho durante el ciclo. Desafortunadamente, esto es más fácil de decir que de hacer, porque los niveles de varias hormonas y otras sustancias que estaban circulando por el cuerpo durante el ciclo (inmensas cantidades de testosterona, factor de crecimiento similar a la insulina, hormona de crecimiento, y pequeñas cantidades de desecho de glucocorticoides) están ahora cambiando. Tristemente, están haciendo camino para cantidades más bajas de las hormonas que queremos para construir músculo y para cantidades más altas de las catabólicas. Lo que necesita hacerse, tan rápido como sea posible, es lograr que tu cuerpo reinicie la producción de su propias hormonas anabólicas naturales y produzca menos de las catabólicas. Desafortunadamente, tu cuerpo tiene otros planes.

Pero, nosotros, también tenemos otros…

…Y confío plenamente en que este protocolo te permitirá recuperar tus niveles hormonales propios rápidamente y perder muchas menos ganancias de las que lograste trabajando duro durante el ciclo. Este protocolo, que es típicamente implementado después de un ciclo es llamado “Terapia Post Ciclo” o “PCT” para abreviar (por sus siglas en inglés: Post Cycle Therapy).

Primero voy a decirte cuales hormonas anabólicas están típicamente bajas cuando un ciclo termina, y cuales catabólicas están altas, entonces, te diré cuales drogas pueden cambiar esa condición lo más pronto posible. ¿Es todo esto necesario? No, no del todo. Puedes saltar hasta el final del artículo y ver la pequeña tabla que hice – hasta donde llegan las posibilidades de mi computadora – que tiene todas las recomendaciones de dosificación y los compuestos involucrados para recuperarte apropiadamente de tu ciclo. Pienso, sin embargo, que verás algunas recomendaciones curiosas si simplemente saltas hasta el final, y te encontrarás a ti mismo leyendo todo el artículo para averiguar de donde vienen – o quizá solo tratarás de indagar ¿qué me ha pasado?

No estoy reinventando la rueda aquí, y puedes haber visto un poco de esta información en alguna parte (probablemente en algo que he escrito, posiblemente en algún lado en Internet o en una revista), pero estoy seguro de de dos cosas:

• Nunca has visto este protocolo PCT en ningún lado.
• Este es el PCT más efectivo que verás jamás.

Primero, te daré una breve explicación en el cuerpo y como funciona, y por qué hay un lapso perdido después del cese de los efectos de los esteroides anabólicos antes de que el cuerpo vuelva a la normalidad. Recuerda que durante este lapso muerto perderás ganancias, por lo tanto lo que necesitamos realmente es hacerlo lo más corto posible. Primero, necesitamos entender un poquito qué esta pasando en tu cuerpo, cuál es la causa de que suceda naturalmente, y qué hormonas son las que desempeñan qué función. No te preocupes. Trataré de hacerlo “sin dolor”.

En la pubertad, la Hormona Liberadora de Gonadotropina (GnRH, Gonadotropin Releasing Hormone por sus siglas en inglés) es incrementalmente liberada del hipotálamo sucesivamente, causando la secreción de la Hormona Folículo Estimulante (FSH – Follicle Stimulating Hormone, por sus siglas en inglés), aunque de forma general se cree que solo tiene un rol en la producción de esperma, realmente ayuda en la regulación de las funciones de las células de Leydig, mientras que la LH causa directamente la secreción de hormonas androgénicas por las células de Leydig como la testosterona (que es la causante de la aparición de otras hormonas anabólicas: Factor de Crecimiento similar a la Insulina, Hormona del Crecimiento, etc.). Los andrógenos hacen esto para luego atacar otros tejidos dentro del cuerpo, bien por acoplarse a receptores androgénicos (AR), que los encontramos principalmente en el citoplasma de células específicas, o por lo que es conocido como efectos mediados por no-receptores. Cuando un andrógeno (tu propia testosterona natural o un esteroide anabólico que haya sido inyectado o ingerido) se acopla a un receptor dentro de la célula, activa la transcripción de genes específicos. ¿Qué significa esto? No te preocupes. Significa que la molécula de esteroide le da a la célula un mensaje para hacer algo. En el caso de la testosterona, por ejemplo, uno de los mensajes enviado a la célula es incrementar la retención de nitrógeno en el cuerpo, permitiéndonos de este modo usar más de la proteína que tomamos y construir más músculo. En el caso de la testosterona (o de los esteroides anabólicos en general), esta transcripción causa que un montón de efectos anabólicos diferentes tengan lugar: un incremento en IGF, un decrecimiento en el cortisol, un incremento en el número de glóbulos rojos y el incremento en la síntesis de proteína del que ya les había hablado. Sin embargo, esto no es decir que el acoplamiento con los receptores es lo único que causa efectos anabólicos o androgénicos. El diagrama de abajo es un ejemplo de la entrada de un andrógeno en una célula objetivo, donde (en este caso) el andrógeno estimula la síntesis de proteína que es el mayor efecto anabólico.

Bajo el control de este estado androgénico realzado, también vas hacia el desarrollo androgénico tanto como hacia el desarrollo anabólico. Esto puede ser observado en la pubertad cuando lo hombres desarrollan vello corporal y experimentan cambios en la voz, como el desarrollo de los genitales y el crecimiento.

Otra característica de los andrógenos en el cuerpo es que ellos son sujetos de lo que es conocido como “curva de retroalimentación negativa”. Vamos a revisar una de las primeras cosas que mencioné. Nuestro hipotálamo segrega GnRH, haciendo que la pituitaria segregue LH y FSH, finalmente ocasiona estimulando las células de Leydig en los testículos a producir testosterona (a través de la conversión de colesterol) ¿Recuerdan? Ok, ahora, una vez que la testosterona es creada, sin embargo, tiene la habilidad de experimentar varios procesos metabólicos que inhibirán GnRH, que en su momento inhibe la secreción de LH y FSH y eso trae consigo un alto a la producción natural de testosterona. Una vez que se ha producido la detención de la producción de testosterona, no enviará más esta señal negativa y la GnRH, eventualmente, comienza a hacer su trabajo de nuevo. De este modo, nuestro cuerpo previene la secreción en exceso de hormonas y por lo tanto, manteniendo la homeostasis (el status quo… en este caso un estado donde ni perdemos ni ganamos músculo). Esta curva de retroalimentación negativa se produce parcialmente porque usamos esteroides anabólicos… Queremos más testosterona con propósitos anabólicos (o más Anavar o lo que sea) de la que nuestro cuerpo nos permitirá producir (no quiere decir que nuestros cuerpos produzcan Anavar, pero se entiende la idea). Cuando usamos esa testosterona inyectable, ésta envía el mensaje a nuestro cuerpo para comenzar la curva de retroalimentación negativa e interrumpe la producción y secreción de hormonas que causan la producción natural de testosterona. El gráfico abajo demuestra claramente este proceso, mostrando ambos, el sistema de retroalimentación negativo y el positivo:

Bien, lo que estoy diciendo es que los esteroides anabólicos incrementan los niveles androgénicos en la sangre, dando un alto a la GnRH, haciendo a la glándula pituitaria responder reduciendo la liberación de la LH; esta pérdida de LH tiene el efecto de derribar los niveles de testosterona, por supuesto, la cual sabemos es producida por las células de Leydig en los testículos después de que ellos fueron estimulados por la LH. ¿Estoy siendo repetitivo? Si. ¿Necesitas entender todo esto para entender el protocolo PCT que estoy por esbozar? Si. Recuerda, la curva de retroalimentación negativa no es, por supuesto, un problema mientras estamos en un ciclo. ¿Quieres más testosterona (o andrógenos) en tu cuerpo? ¡Llena unas cuantas jeringas más!

Pero todas las cosas buenas como vienen se van y la mayoría de nosotros escogemos terminar nuestro ciclo en algún punto. En este punto, mientras hay todavía algo de andrógenos flotando dentro de nosotros, nuestra producción natural no comenzará, y una vez que ellos están fuera, podría pasar un lapso de tiempo antes de que el cuerpo se imagine que necesita comenzar a producir por sí mismo sus andrógenos nuevamente. Como dije antes, este lapso de tiempo es severamente catabólico y es cuando perdemos muchas de nuestras ganancias. Por lo tanto, lo que necesitamos hacer es coaccionar al cuerpo para que inicie la producción de sus propios andrógenos.

Una de las primeras drogas que consideraremos para este fin es la que es llamada típicamente SERM (Selective Estrogen Receptor Modulator – Modulador Selectivo de Estrógenos Receptores). Novaldex (Tamoxifeno) es un SERM, lo que significa que tiene la habilidad de actuar como un antiestrogénico con respecto a ciertos genes, todavía, además, actuando como un estrógeno con respecto a otros. Esto es la parte “selectiva” supongo. Esto lo hace bloqueando la transcripción de los genes en algunos casos, e iniciando la transcripción de los genes en otros. Afortunadamente para nosotros, tiene efectos estrogénicos en los huesos (significando que incrementa su densidad), y los lípidos en sangre – lo que significa que baja el colesterol –, tanto como para prevenir la ginecomastia impidiendo la transcripción de los genes estrogénicos en el tejido mamario. Sin embargo, actúa también como un antiestrogénico en la pituitaria, por ende incrementado la LH y la FSH, lo que resulta en un incremento en la testosterona. 20 mg de Novaldex elevarán los niveles de testosterona aproximadamente un 150%. Novaldex, en efecto, tiene unas pocas aplicaciones para el atleta usuario de esteroides. Primero y principal, su uso más común es para la prevención de la ginecomastia. Novaldex hace esto, en efecto, compitiendo por el lugar del receptor en el tejido mamario y acoplándose a él. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que el efecto del tamoxifeno es a través del receptor de estrógenos bloqueado del tejido mamario.

Los estrógenos son también importantes para un apropiado funcionamiento del sistema inmunológico y no solo eso, sino que también tu perfil lipídico (HDL y LDL – transaminasas) debería mostrar una mejoría notoria con la administración de tamoxifeno.

El Novaldex también tiene algunas características importantes para el atleta usuario de esteroides. En hombres hipogonadales e infértiles a los que se les suministró Novaldex, se observaron incrementos en los niveles de LH, FSH y, lo más importante, testosterona. También puede bloquear un poco de estrógeno en la pituitaria, lo que es un gran beneficio cuando es utilizado con HCG (un poco más tarde). El Novaldex puede dar a alguien disfuncional un incremento en la testosterona, con básicamente, 20 mg de Novaldex se elevarán los niveles de testosterona en un 150%. ¿Por qué no usamos Clomid, otro SERM? Bien, básicamente porque a éste le toma mucho más tiempo hacer la misma cosa. En comparación, podrían requerirse 150 mg de Clomid para lograr esa cantidad de elevación en los niveles de testosterona, pero Novaldex también tiene el beneficio adicional de incrementar significativamente la respuesta de la LH a la LHRH (Hormona liberadora de LH). Esto, principalmente, pareciera indicar algún tipo de sobreregulación de los receptores de LH debido al efecto antiestrogénico que el Novaldex tiene sobre la pituitaria. Sin embargo ambos, Novaldex y Clomid son SERMs, ellos son, en efecto, bastante diferentes. Como ya sabemos, Novaldex es un excelente antiestrogénico en el hipotálamo y en la pituitaria, mientras el Clomid expone debilidad antiestrogénica en la pituitaria, lo cual, como podremos adivinar, es menos que ideal. Estoy sugiriendo que esto debe ser evitado para el PCT… y, en efecto, evitado en general… Simplemente no es tan bueno como el Novaldex.

¿Necesitamos incluso agregar que los 150 mg de Clomid que necesitamos para lograr el incremento experimentado con 20 mg de Novaldex es mucho más costoso? Bueno, botemos el Clomid… y no, usándolo junto con Novaldex no proveerá la “sinergia” que siempre he visto en cualquier estudio relevante.

Entonces, cuanto Novaldex deberíamos usar durante un PCT? Yo estoy a favor de utilizar 20 mg al día, sin embargo, para ser totalmente honesto, probablemente se pueda llegar lejos con bastante menos que eso. Dosis tan bajas como 5 mg/día han probado ser tan efectivas como 20 mg/día para ciertas áreas de estimulación gonadal. 20 mg/día, sin embargo, es una dosis que yo mismo y otros han usado con gran éxito, y la investigación que he hecho en esta área típicamente usa esta cantidad de miligramos. Por lo tanto, quedémonos con 20 mg/día por ahora.

Esta efectividad sugiere que el Novaldex no pude ser usado en megadosis para obtener mega incrementos en nuestras hormonas naturales. No podemos usar inmensas dosis de ningún antiestrogénico en realidad, y esperar inmensos incrementos en nuestras hormonas naturales, realmente. Arimidex (un inhibidor de aromatasa – que significa que detiene la conversión de testosterona in estrógeno – otra droga utilizada en la lucha contra el cáncer de mama como el Novaldex) exhibe básicamente los mismos efectos cuando se usan 0.5 mg o cuando se usa 1 mg completo y he leído incluso estudios donde hasta 10 mg/día de arimidex es estudiado sin claros beneficios sobre el uso de 1 mg/día. Letrozole (otro inhibidor de Aromatasa) es capaz de inhibir la aromatasa al máximo con 100 mcg/día. Por lo tanto, necesitamos claramente agregar otros compuestos a nuestro PCT, porque megadosis de un componente no lo haremos, creo que es absurdamente divertido ver gente recomendando el uso de hasta 40 – 80 mg/día de novaldex, o 1 – 2 mg de Arimidex, en sus sugerencias para un postciclo o para el ciclo mismo. Evitaría a toda costa oír a alguien que hace ese tipo de recomendaciones.

Todo esto me dice que no podemos usar, simplemente, megadosis de antiestrógenos o SERMs para hacer algo más que dosis razonables. Esto debe ser, por lo tanto, que nuestro cuerpo solo puede responder con mucho más vigor solamente a alguna droga de esa famila. Agreguemos pues otra droga o dos, ok? De este modo podremos usar dosis razonables de unas pocas drogas y producir algo de sinergia, con la esperanza de disminuir nuestro tiempo de recuperación.

Necesitaremos algo para poner con Novaldex, que actúe de diferente manera y la Gonadotropina Coriónica Humana (HCG) es la clara elección aquí. Aquí es donde las cosas se ponen un poquito controversiales (no, realmente… los conozco, porque soy casi la única persona por aquí – actualmente – que recomienda HCG para una PCT). Sin embargo, lo veo realmente como lo hace la vieja escuela al respecto, éste es un paradigma totalmente nuevo para el uso del HCG, hecho posible solo por la inclusión de el otros compuestos que estoy introduciendo para el PCT. HCG es la elección natural, por haber sido exitosamente utilizado para curar lo que provocan los EAA y sólo esto garantiza su inclusión en nuestro ciclo.

La HCG es una hormona péptida manufacturada por el embrión en las etapas iniciales del embarazo y luego por la placenta para ayudar a controlar las hormonas de la mujer embarazada (¿puede algo realmente mencionarse para controlar las hormonas femeninas de una mujer embarazada excepto el helado y el chocolate?). Obviamente, como puedes adivinar por el nombre, es una sustancia que estimula las gónadas (de ahí: gonadotropina). Hace esto inicializando la transcripción de los genes de idéntico modo que la Hormona Luteinizante LH, de este modo, causando que las células de Leydig produzcan testosterona. ¿Suena grandioso no? Podemos estimular la producción de LH y de FSH con nuestro Novaldex y entonces, directamente, estimular las células de Leydig también para producir ¡toneladas de testosterona por diferentes rutas! Bueno… no es todo tan simple.

Desafortunadamente, mientras el HCG incrementa la Testosterona, incrementa los estrógenos también. Como probablemente sepas, los estrógenos actúan directamente en las células de Leydig para efectuar cambios en las actividades de enzimas importantes para la síntesis de testosterona y pueden realmente ser considerados una parte importante parte de esa curva de retroalimentación negativa mencionada antes. Además un incremento en los niveles circulantes de LH han demostrado inducir a los receptores de LH a regularse a la baja en ambos estudios, tanto con ratas como con humanos; como la HCG se mimetiza con la LH podemos esperar que hagan lo mismo. Esta regulación a la baja de los receptores de LH puede causar un incremento en el colesterol esteroidogénico (el colesterol destinado por el cuerpo para su conversión en testosterona). Así, después de que la inducción inicial de HCG que hace surgir la testosterona se acaba, si has utilizado suficiente para regular a la baja los receptores de LH e incrementar los estrógenos demasiado, entonces más colesterol esteroidogénico está disponible. Esto me indica que menos es convertido en testosterona. De hecho, los modelos en ratas sugieren que si tomas una dosis suficientemente grande para cuasar un agudo incremento de plasma de testosterona, realmente desensibilizarías las células de Leydig para tu próximo pincho y probablemente no experimentarás ningún incremento en la testosterona desde la segunda dosis o podrías experimentar, como mucho, uno muy ligero. Como esto es debido a la regulación a la baja de los receptores de LH y esto ocurre en modelos humanos, también es bastante justo asumir que si tu primera dosis de HCG es muy grande, tu segunda no será muy efectiva. Desafortunadamente, esta falta de incremento en testosterona no necesariamente significa que el HCG puede ser incapaz de incrementar los niveles de estrógeno circulante y recordemos que ese incremento en estrógenos causará que tu cuerpo en definitiva produzca menos testosterona. Bajos niveles de LH en el post ciclo no es la causa primaria de una lenta recuperación, porque la LH, generalmente, sube sus niveles por encima de la línea base después de un ciclo mucho más pronto de lo que lo hace la producción de testosterona. Esto es probablemente porque la pituitaria está trabajando muy duro para lograr que tus atrofiadas células de Leydig comiencen a producir testosterona de nuevo. La HCG debería también traer de vuelta el volumen testicular; siento la necesidad de mencionar esto porque es importante para mi y sospecho que para la mayoría de los hombres también. Esto también aparentaría que la HCG trabaja muy bien cuando es utilizada en hombres que tienen bajos niveles de LH para empezar (como deberíamos estar después de un ciclo), como sugieren muchos estudios en muchachos pre-púberes y hombres hipogonadales e hipogonadotrópicos.

Esto sugiere que una preexposición a niveles normales de LH o gonadotropinas, en general, es necesario para que el HCG induzca la desensibilización de las células de Leydig. Esto, por supuesto, no es un problema para nosotros, dado que estaremos usándola cuando los niveles de LH/Gonadotropina están muy bajos de todos modos… Justamente necesitamos detener su uso antes de que recuperemos el funcionamiento normal o, eventualmente, empezará a actuar en contra de nosotros. Afortunadamente, el hipogonadismo temporal inducido por los EAA que experimentamos después de un ciclo, básicamente, nos permite responder al HCG como cualquiera con niveles bajos de LH, y, por ende, como hemos dicho, una gran parte del posible efecto inhibidor del HCG no va a ser relevante porque no hubo un arranque preliminar por gonadotropina circulante. Esto es una gran noticia para nosotros, porque vamos a usar HCG durante un PCT, cuando necesitamos regresar algo de HPTA a su funcionamiento y no cuando tenemos niveles de gonadotropinas suficientemente altos para cuasar la desensibilización inducida por la HCG.

Pero, ¿estamos arriesgándonos a algo de inhibición y posible retraso de nuestra recuperación usando HCG? Probablemente no… veamos, algunos estudios en humanos han mostrado que HCG no tiene realmente un efecto directo en la inhibición de la liberación de LH en hombres, pero si (probablemente) trabaja para inhibir la secreción de LH indirectamente, simplemente estimulando la producción de testosterona (activando así la curva de retroalimentación negativa). Otro factor involucrado es la inducción de aromatasa testicular, que eleva los niveles de estrógenos, de nuevo causando inhibición.

Desafortunadamente, todavía otro proceso, la regulación a la baja de los receptores de LH de las células de Leydig, parece también jugar un rol importante en la desensibilización testicular causada por el HCG. Esto es también hecho por la HCG realmente bloqueando la conversión de 17 alfa-hidoroxiprogesterona (17 OHP) en testosterona. El novaldex realmente detiene que se lleve a cabo esta acción bloqueadora del HCG. Muy probablemente, porque el efecto antiestrogénico directo del Novaldex y la regulación a la alta de la LH en la pituitaria, la supresión de gonadotropinas por el HCG se detiene casi totalmente con la recurrente administración de Novaldex. Entonces, si nosotros usamos Novaldex y estamos usando solamente HCG cuando tenemos bajos niveles de gonadotropinas, no nos inhibiremos para nada, ¿correcto?
Bien… Quizás… pero está todavía el asunto del estrógeno causado por ese aumento de testosterona estimulada por el HCG. Bien… podemos usar bajas dosis (300 UI o así) para evitar algo de ese repunte de estrógenos, y por ende, causar mucha menos inhibición por culpa del HCG. Por supuesto, podría usar un poquito más de HCG por inyección (500 UI). Si pudiera poner a funcionar mi cuerpo completamente más rápido, y perder menos de mis ganancias. Quizá podríamos avanzar tomando algo de Vitamina E con el HCG, dado que ésta incrementa la respuesta de los niveles de plasma de testosterona al HCG, haciéndolos significativamente más altos durante la ingesta de Vitamina E que sin ella. Entonces, podemos obtener una mejor respuesta con nuestro HCG tomando Vitamina E (recomiendo 1000 UI/día), pero esto no nos libra del problema que tenemos, que es el incremento de los estrógenos que causa el HCG.

Solucionemos este molesto problema del estrógeno ahora…

¡Agreguemos un inhibidor de aromatasa! ¿Cuál? Bueno, desde que estamos usando Novaldex, NO podemos usar Letrozole o Arimidex, dado que el Novaldex realmente disminuirá enormemente los niveles de ellos en el plasma sanguíneo.
Entonces nosotros tenemos que usar Aromasin (exemestane) como nuestro IA, porque él es un inhibidor de aromatasa, lo que significa que hace a los receptores de estrógenos inútiles, y en lugar de sólo inhibir su producción (como un antiaromatasa haría) él elimina su producción totalmente. Aromasín puede también causar efectos androgénicos , que pueden ayudar a elevar nuestro humor mientras estamos en el PCT. Esta droga final en mi recomendación de PCT puede efectivamente remover hasta más del 85% del estrógeno de tu cuerpo. Lo más importante, usando Aromasin junto con Novaldex no se reduce la efectividad del exemestane. Ahora, pienso que el problema de cualquier posible inhibición con HCG está solucionado y podemos usar esa dosis de 500 UI/día que quería usar previamente.

Con este PCT, habrá un rápido incremento de la LH, FSH y testosterona, casi como en un bloque completo en todos los factores que podrían estar causando el retraso de llegar a su línea base de las hormonas de forma natural. Por esta razón, siento que una vez nuestro ciclo esté terminado es cuando deberíamos empezar este PCT (una semana después del último pincho, o al día siguiente después de ingerir la última píldora está bien). Recordemos, esperar por que los andrógenos extra que hemos tomado dejen nuestro cuerpo no tiene sentido, dado que queremos empezar la recuperación tan pronto como sea posible para retener el máximo de ganancias. No hay evidencia que sugiera que esperar cualquier tiempo después de que ha terminado el ciclo incrementará la efectividad del PCT… Esto simplemente prolonga el tiempo en que no estamos haciendo nada positivo para recobrar nuestras hormonas naturales. ¿Y cuánto vamos a estar así? Bien… Necesitamos detener el HCG relativamente pronto por las razones discutidas antes. Pero el novaldex, y el aromasin pueden ser usados por un tiempo más. Idealmente deberíamos hacernos un chequeo semanal, pero podemos también hacerlo mensualmente, y hacer el PCT hasta que se restauren nuestras hormonas naturales… pero análisis semanales no son una opción real para la mayoría de nosotros. Una vez que nos damos cuenta de que los análisis semanales no son una opción real para la mayoría de nosotros, voy a darles mis mejores ideas sobre cuanto tiempo debería durar el PCT. Es importante notar que no hemos discutido la nutrición ni otros compuestos que podrían ser beneficiosos… esto es porque en este artículo estoy, en primer lugar, preocupado con la restauración de la función hormonal, nada más. Y sin más retrasos, aquí está mi recomendación para un PCT:


Semana…………Novaldex……..HCG……..….Aromasín………Vitamina E

1…………….…….20 mg/día….500 UI/día….20 mg/día.……1000 UI/día

2……………….….20 mg/día….500 UI/día.…20 mg/día….…1000 UI/día

3……………….….20 mg/día….500 UI/día….20 mg/día….…1000 UI/día

4………….……….20 mg/día……….………..……20 mg/día

5…………….…….20 mg/día

6……………….….20 mg/día

Traduccion y Adaptacion al Español: Departamento de Mercadeo de Naturismo El Naranjal

Tomado de la página web de Anthony Roberts

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En los supermercados del mundo desarrollado los productos enriquecidos con Omega-3 son un oferta continua de mejor alimentación y bienestar, pero los expertos dudan de que los consumidores entiendan qué son esos componentes nutritivos y para qué sirven.

Foto: Hans Neleman

“Los consumidores no entienden lo que es”, señaló Vivian Tysse, directora de ventas de la empresa noruega de aceite de pescado Denomega, en una feria sobre productos alimenticios y compuestos nutritivos celebrada recientemente en París.

Los omega-3 son ácidos grasos nutricionales que se encuentran en el aceite de anchoa peruano, aceite de hígado de bacalao noruego, microalgas producidas en tinajas o aceite de semillas de lino.

Añadidos a los alimentos, los omega-3 actúan como el aceite de pescado, pero sin el olor ni gusto de este último.

Estudios científicos, además, relacionan esos ácidos con efectos benéficos para el corazón, la vista y la actividad cerebral.

Sin embargo, la industria de la nutrición afirma que existe una continua confusión con respecto a los omega-3.

Según la Global Organization for EPA and DHA Omega-3 (GOED) -un grupo comercial con sede en la localidad estadounidense de Salt Lake City-, la denominación “omega-3″ es un término que puede confundir a los consumidores porque se refiere a tres ácidos diferentes -EPA, DHA y ALA- que no actúan de la misma forma.

Y es que el ALA (ácido alfa-linolénico), que es un derivado de la semilla del lino, se etiqueta como “omega-3″ pero no tiene los mismos componentes nutritivos que el EPA (ácido eicosanpentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico).

Estos dos últimos son derivados del aceite de pescado; además, el DHA también puede proceder de microalgas.

“Los consumidores no conocen la diferencia pero son EPA y DHA lo que nuestros cuerpos necesitan realmente”, señala Ian Lucas, vicepresidente de la empresa productora de omega-3 Ocean Nutrition Canada.

Para hacer frente a este fenómeno, los productores suecos de omega-3 decidieron especificar en las etiquetas de los alimentos integrados con esos componentes cuál de los tres ácidos se utilizó.

“Los consumidores deben estar informados y tomar sus propias decisiones”, dice Philip Fass, director de la industria estadounidense Martek Biosciences Corporation, que produce aceite procedente de microalgas ricas en DHA.

Los productores de este tipo de compuestos, además, señalan que sus productos son más atractivos para los clientes que el auténtico aceite de pescado, pues no modifican el sabor de los alimentos en los que se incluyen.

Defienden, además, el uso de los omega-3.

“No estamos añadiendo nada a la dieta sino sólo devolviendo algo que ya existía”, resume Tysse, pese a admitir que los consumidores no tienen demasiado claro qué es lo que se les está dando en esos productos etiquetados como “omega-3″.

© 1994-2008 Agence France-Presse

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White Paper: El empleo de Winstrol® (Stanozolol)
en el aumento de la Masa Muscular Magra.

Adaptado del Libro (en Ingles): “Anabolics 2006 Edition” por William Llewellyn
Fuente: Body of Science (http://www.bodyofscience.com/)

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ADVERTENCIA: La información citada a continuación fue compilada de varias fuentes que incluyen libros de texto, revistas medicas y reportes farmacológicos, así como entrevistas con atletas, distribuidores de productos esteroideos y expertos médicos. Ni el autor ni el editor asumen ninguna responsabilidad por la información presentada en este texto. Este White Paper no pretende proporcionar ayuda médica o legal. El propósito de este White Paper es exclusivamente facilitar un compendio de información para el lector con fines de entretenimiento personal. Se advierte a los lectores que muchas de las sustancias descritas en este material pueden estar legalmente prohibidas o pueden emplearse solamente por profesionales de la medicina debidamente colegiados. Los lectores deberán consultar con las autoridades médicas competentes antes de emplear cualquiera de estos productos y consultar con las autoridades legales correspondientes si no esta seguro de la legalidad de cualquiera de las sustancias aquí descritas. Ni el autor ni el editor pretenden en este acto incitar o recomendar la incursión de los lectores en ninguna actividad ilegal o sancionada por las leyes vigentes.


Winstrol® (stanozolol)

Androgenico 30
Anabólico 30
Standard methyltestosterone (oral)

Nombre Químico 17beta-Hydroxy-17-methyl-Salpha-androstano[3,2-c]pyrazole
Actividad Estrogenica Ninguna
Actividad Progestacional No relevante

Winstrol® es la marca comercial del popular esteroide anabolizante sintético Stanozolol, patentado por vez primera en los Estados Unidos de América en el año 1.962 por Sterling (U.S.Patent # 3.030.358). El compuesto es un derivado de la dihydrotestosterona, aunque su actividad es mucho más suave que este andrógeno natural. Técnicamente clasificado como un esteroide anabolizante, ha demostrado una tendencia ligeramente pronunciada a favorecer el crecimiento muscular en lugar de a la actividad androgenica en los estudios mas recientes.

Aplicación Práctica

Con la amplia variedad de esteroides anabolizantes/androgenicos disponible, planificar el ciclo mas apropiado puede parecer una tarea difícil para el novato. Aun estando de acuerdo en una droga o combinación de ellas en particular, es muy fácil preguntarse si se esta empleando de la forma mas efectiva. Este tópico con frecuencia se hace mas confuso a medida que se profundiza en la investigación, pues existe una amplia profusión de literatura popular rellena de teorías desarrolladas alrededor de stacks, ciclos, receptores, regulaciones y desregulaciones. Si Ud. Ha obtenido este material con la esperanza de encontrar formas nuevas y poco usuales de emplear esteroides anabolizantes/androgenicos, probablemente se sentirá decepcionado. Somos de la opinión que los atletas usualmente le dan demasiada importancia a la construcción de un ciclo. La experimentación con patrones de dosificación extraños, cronogramas de rotación, y rutinas de reducción empleados con la expectativa de alcanzar resultados superiores a los regulares es una práctica poco confiable.

Inyeccion

Todos los esteroides anabolizantes/androgenicos están diseñados para ser administrados mediante inyección intramuscular profunda. Los sitios más comunes para aplicar la inyección son el cuadrante superior de los glúteos y la cara externa de la porción superior del muslo. Esto provee una amplia área de tejido muscular, lo que facilita el objetivo de insertar una aguja en forma profunda (típicamente 2,5 a 3,81 centímetros) a fin de depositar la solución esteroidea en directamente sobre el músculo. Ocasionalmente estas soluciones son inyectadas en grupos musculares menores como el deltoides, bíceps o tríceps.

El lugar escogido para la aplicación no es crucial aunque deben tomarse algunas precauciones previas. Para principiantes, el mejor lugar son los glúteos pues son más apropiados para numerosas sesiones continuas. Esta zona es apropiada para depósitos de alrededor de 3 ml sin producir irritación excesiva y su sensibilidad a la penetración de la aguja es mas bien baja.

El calibre representa el tamaño (diámetro) de la aguja. Mientras mayor es el número, mas fina es la aguja. Esta medida no tiene relación con la capacidad de la jeringa, la cual en muchos casos es comercializada en forma separada. El tipo de aguja empleado varia dependiendo de la viscosidad de la solución (aceite/agua) y el lugar de aplicación, variando desde las agujas para inyecciones profundas intramusculares de soluciones basadas en aceite de calibre 21-22 hasta la fina aguja de insulina calibre 27-28.

Winstrol® solución inyectable debe administrarse con el siguiente tipo de jeringa:

3 ml, calibre 22, insertar 3,81 cm.
3 ml, calibre 23, insertar 2,51 cm.


Procedimiento

1. Limpie el área de aplicación con un algodón empapado en alcohol (no etílico) y lave profusamente sus manos.
2. Si se emplea una ampolla de múltiples dosis, limpie su parte superior con alcohol
3. Remueva la jeringa del empaque y llene la misma con una cantidad de aire igual a la dosis que se intenta administrar. Inyecte el aire dentro de la ampolla con el propósito de conservar el balance entre la presión interna y externa.
4. Extraiga la solución hacia dentro de la jeringa. Remueva la aguja de la ampolla.
5. Manteniendo la aguja hacia arriba, golpee con la punta de sus dedos la jeringa a fin de extraer cualquier burbuja de aire que permanezca dentro del embolo. Pequeñas burbujas no representan un peligro para la salud, pero esta es la práctica más correcta.
6. Comprima la piel sobre el lugar de aplicación con los dedos pulgar e índice de su mano libre, y penetre con la aguja la piel en forma perpendicular.
7. Hale levemente el embolo hacia atrás para garantizar que no aparece sangre en la jeringa. De aparecer trazas de la misma, remueva la aguja y reinsértela en un área diferente (a fin de evitar inyectar un vaso sanguíneo por error)
8. Presione el embolo firmemente y con un movimiento continuo hasta que la totalidad del contenido haya sido administrado.
9. Remueva la aguja y presione el área de la inyección con un algodón empapado en alcohol
10. Deseche apropiadamente la aguja. Emplee siempre inyectadotas descartables.

Stacking

Es una práctica extremadamente común para los atletas tomar más de un tipo de esteroide durante un ciclo. Al usar combinaciones de esteroides, el atleta persigue aumentar la cantidad y calidad de la masa muscular obtenida a través de este tipo de terapia. Aun cuando el Stacking es una práctica muy efectiva, es razonable prestar más atención a los resultados potenciales y posibles efectos secundarios que a la simple combinación de esteroides. Por ejemplo, si Ud. busca aumentar considerablemente su masa muscular, el uso de dos fuertes androgenicos como la testosterona y Anadrol 50® puede ser uno de los ciclos mas potentes posibles, pero tal combinación también conduce a fuertes efectos secundarios, lo cual puede resultar incomodo para algunos individuos. En este caso, una buena sugerencia seria combinar un anabólico más suave con una base androgenica. Un stack como Dianabol/Anabolex® (methandrostenolone) y Winstrol® producirá formidables ganancias de masa muscular magra, favoreciendo una muy baja retención de liquido/grasa, ginecomastia, perdida de cabello y acne que el anterior.

Stack para Principiantes

El siguiente stack es provisto para demostrar una combinación común y efectiva actualmente en uso por muchos fisicoculturistas. Las dosis empleadas son moderadas y están diseñadas para representar un balance entre máxima efectividad y efectos secundarios tolerables. Para la mayor parte de usuarios principiantes de esteroides, stacks como este provee un nivel de esteroides mas que suficiente para observar resultados dramáticos; de hecho, muchos observaran progresos substanciales con dosis mucho menores. Este stack representa solamente una guía común de uso y de ninguna manera esta diseñado para ser el ciclo perfecto para todo el mundo. Nótese que este stack no se encuentra orientado al sexo femenino. Esto se debe a que las mujeres deben ser extremadamente precavidas con este tipo de drogas; aquellas damas absolutamente decididas a emplearlas deberán evitar las combinaciones de múltiples drogas, especialmente si son principiantes en el empleo de este tipo de agentes.

Methandrostenolone/Stanozolol (Aumento de Masa Muscular Magra)

Ingredientes: 200 tab. de Methandrostenolone 5 mg (Dianabol/Anabolex®)
7 ml Stanozolol 50mg/ml (Winstrol®)

Comentarios: Este es un ciclo extremadamente efectivo de construcción de masa muscular magra y de efecto “corte”. La Methandrostenolone exhibe potentes efectos anabólicos con propiedades androgenicas moderadas. Winstrol, añadido luego en el ciclo, mejora en forma consistente la quema de grasas y potencia la naturaleza anabólica de la combinación.

Semana Anabolex® Winstrol®
1 20mg/día
2 20mg/día
3 20mg/día
4 20mg/día
5 20mg/día 20mg/día
6 20mg/día 20mg/día
7 20mg/día 20mg/día
8 20mg/día 20mg/día
9 20mg/día 20mg/día
10 20mg/día
11 20mg/día

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