Los helados, la parrilla del domingo, las cervecitas y las arepitas pueden pasar factura a tu figura. No te descuides y descubre las formas más sencillas de quemar grasas y calorías en el día a día sin darte cuenta y sin dejar de disfrutar del verano.



Pasea
Caminar es una de las actividades más efectivas para mantenerte en plena forma y quemar calorías. No menosprecies la caminata y pasea con tu pareja, saca al perro, vete de tiendas con tus amigas… Elige la opción que más va contigo y no te quedes tumbada en el sofá, porque con una hora andando sin prisas quemas en torno a 200 calorías, a ritmo ágil unas 400 y, si caminas muy deprisa puedes quemar hasta 900.

¡Baila!
Aprovecha las noches de verano y que tenemos más tiempo libre para mover el esqueleto al ritmo de la música. ¿Sabías que una hora de baile te ayuda a quemar hasta 400 calorías?

Disfruta con tus hijos
Ahora que tus hijos tienen vacaciones, aprovecha para pasar más tiempo con ellos practicando deporte. Diviértete jugando al tenis, al baloncesto, patinando, paseando en bicicleta… Y si estás en la playa, anímate a jugar a las palas o al voleibol, con solo 15 minutos de juego quemarás en torno a 100 calorías.

Las tareas del hogar, el mejor gimnasio
No nos vamos a engañar, las tareas de la casa son aburridas, pero si te decimos lo que puedes adelgazar mientras las practicas, quizá las veas como aliadas más que como enemigas. Y es que 25 minutos pasando la aspiradora quema unas 100 calorías, 30 minutos arreglando el jardín hasta 200, si te decides por pintar la casa puedes quemar 300 calorías en solo una hora y, una hora limpiando el coche para dejarlo reluciente te supondrá quemar hasta 300 calorías.

El ascensor, como si no existiera
Despídete del ascensor y utiliza siempre las escaleras, porque solo subir tres pisos a pie supone quemar entre 30 y 40 calorías, lo que equivale a esa cucharadita de mantequilla que tanto te gusta poner sobre la tostada por la mañana.

Fuente: www.lapatilla.com
Publicado en: Curiosidades, Titulares

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Iphone 4, Ipad 2, Windows 7, Kindle, los productos más revolucionarios de hoy en día en la tecnología. Para todos aquellos que se preocupan por su figura, la industria de los suplementos nos trae productos que han causado controversia y han revolucionado este mercado tambien asediado por el impacto de las nuevas tecnologías: los quemadores de grasa.

Constantemente nos vemos rodeados con publicidad en las revistas sobre los quemadores de grasa, en los que se ven personas con un extremo cambio en su físico, y aunque en realidad los quemadores de grasa no son mágicos, se pueden obtener grandes beneficios a la hora de querer bajar la llanta SIEMPRE Y CUANDO TENGAS TODO LO DEMÁS EN ORDEN.

¿A qué nos referimos con todo lo demás? Pues a tu dieta y tu entrenamiento. Ya establecidos, puedes elegir el quemador que más te conviene. Contesta las siguientes preguntas y prepárate para ver increíbles resultados con tu quemador de grasa!

1. Eres sensible a la caferína o cualquier otro estimulante? Muchos quemadores de grasa contienen cafeína y otros tipos de estimulantes que logran brindarnos dos beneficios con un solo ingrediente: mayor energía para nuestros entrenamientos, e incluso para nuestras actividades diarias y por ende, potencializando la movilización de ácidos grasos. Sin embargo, existen varias personas que con una sola taza de café o refresco tienen sensación de ansiedad y otros síntomas provocados por la cafeína. Para estos casos, tenemos buenas noticias, existen también quemadores de grasa que no contienen ningún tipo de estimulantes y también son efectivos. Aunque los estimulantes tienen sus ventajas, es mejor optar por un quemador de grasa que no los contenga, así no arriesgas tu bienestar general y tus horas de sueño. Entre los quemadores de grasa que no contienen cafeína u otros estimulantes como la yohimbina, podemos encontrar la L-Carnitina, Ácido Linoléico Conjugado (CLA por sus siglas en Inglés), entre otros.

2. Qué buscas en tu quemador de grasa? Existen distintos tipos de quemadores de grasa. Primero debes establecer un propósito para elegir el quemador correcto para ti. ¿Quieres más energía? ¿Deseas suprimir el apetito? Quizá buscas incrementar tu tasa metabólica. Cual sea tu respuesta, el mercado de los suplementos alimenticios tiene tal variedad de quemadores de grasa, que seguramente encontrarás el perfecto para ti. Si por casualidad no encuentras un quemador de grasa que se adapte a ti, puedes optar por adquirir los ingredientes por separado. Por ejemplo, puedes adquirir un quemador de te verde para ayudar a quemar la grasa, otro de cafeína para aumentar tu energía y uno adicional para suprimir el apetito.

3. Tomas algún medicamento? Es recomendable consultar a tu médico antes de comenzar un plan para bajar de peso, y especialmente antes de adquirir o consumir un quemador de grasa. Es importante descartar cualquier tipo de interacción entre los medicamentos y los quemadores.

4. Cuánto tiempo deseas tomar el quemador de grasa? Normalmente la gente cicla sus planes de alimentación, de modo que tienen un período en el que bajan de peso y otro período en el que activan el plan de mantenimiento. Los quemadores de grasa también se deben ciclar, para no generar ningún tipo de tolerancia y darle un descanso al cuerpo de vez en cuando.

5. Estás estresado/a? El stress es una causa del aumento de peso. Mucha gente vive con mucho stress hoy en día, e incluso ponerse a dieta puede añadir al stress que ya tenemos en la vida diaria. Puedes también optar por producto que contenga hierbas que ayuden a reducir el stress. Por ejemplo, el ginseng puede ayudarte si el stress te hace sentir cansado, el kava kava ayuda con la relajación y la rhodiola ayuda a combatir la ansiedad y aumenta el ánimo. Así que recuerda hacer una búsqueda para elegir el quemador de grasa correcto para ti. Considera que puedes combinar los beneficios de los distintos tipos de quemadores de grasa en el mercado, así podrás llevar lo mejor de cada uno. Recuerda también que no es muy recomendable utilizar en conjunto, quemadores de grasa que contengan estimulantes, ya que podría ser excesivo. Siempre cuida tus niveles de cafeína en otros alimentos o bebidas que consumas durante el día: el café, los suplementos pre-entrenamiento y algunos quemadores de grasa contienen cafeína.

Así que ya sabes qué debes tener en cuenta antes de elegir un quemador. Elige sabiamente, y podrás alcanzar tu meta.

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La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una de las hormonas que se producen en las glándulas suprarrenales. Tras ser secretada por las glándulas suprarrenales, pasa al torrente sanguíneo y circula como sulfato de DHEA (DHEAS) y se convierte en otras hormonas según sea necesario.

Este suplemento se ha utilizado para aliviar los síntomas de las siguientes condiciones:

Suplementos útiles

** Asistencia para Enfermos con VIH y SIDA
** Colitis Ulcerosa
** Disfunción Eréctil
** Enfermedad de Crohn
** Lupus Eritematoso Sistémico
** Osteoporosis
* Enfermedad de Alzheimer
* Función Inmunológica
* Menopausia
* Pérdida de Peso y Obesidad
* Síndrome de Fatiga Crónica

• (***) Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
• (*) Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
• (*) Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyado por uso tradicional.

Cómo usarlo

· Las personas sanas con niveles normales de DHEA o DHEAS en sangre no deben tomar esta hormona mientras no se disponga de más información acerca de sus efectos. Qué personas deben tomar esta hormona sigue siendo objeto de controversia. Algunos médicos recomiendan suplementos con DHEA para algunas personas con depresión, enfermedades autoimmunes u otros problemas, aunque sus niveles en sangre sean normales.

· Algunos expertos consideran que una ingesta diaria de 5–15 mg de DHEA para las mujeres y de 10–30 mg para los hombres son adecuadas, dependiendo en parte de los niveles de DHEA o DHEAS en sangre.

· Algunos investigadores proponen utilizar suplementos de hasta 50 mg al día en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, otros investigadores sugieren que 50 mg al día es demasiado para estas mujeres. Se debe consultar a un médico y controlar los niveles de DHEA antes y durante el uso del suplemento.

· Se ha demostrado que las personas con lupus eritematoso sistémico mejoran después de tomar 100–200 mg al día de DHEA. Estas cantidades tan grandes nunca deben tomarse si no es bajo supervisión médica.

Donde encontrarlo

La DHEA se produce en las glándulas suprarrenales. También existe una forma sintética de esta hormona, disponible como suplemento en comprimidos, cápsulas, líquido y presentaciones sublinguales. Algunos productos indican que contienen precursores “naturales” de DHEA de Ñame Silvestre. Sin embargo, el organismo no puede convertir estas sustancias en DHEA (aunque se puede convertir por medio de una serie de reacciones en un laboratorio).

Efectos secundarios

· Los efectos secundarios con dosis altas (50–200 mg al día) son acné (en más del 50% de las personas), aumento del vello facial (18%) y aumento de la transpiración (8%). Otros problemas menos frecuentes descritos con la DHEA son sensibilidad de los pechos, aumento de peso, alteración del estado de ánimo, dolor de cabeza, piel grasa e irregularidad menstrual.

· Las pruebas disponibles indican una asociación entre los niveles más elevados de DHEA y el riesgo de desarrollar cáncer de próstata, mamario (en mujeres posmenopáusicas) o de ovarios. Estos hallazgos deben servir de alerta contra el uso de DHEA como suplemento “antienvejecimiento”. Mientras no se disponga de más información, las personas con cáncer de ovario, mamario o próstata, o antecedentes familiares de estas enfermedades no deben usar suplementos con DHEA.

· Algunos médicos recomiendan que las personas que toman DHEA se sometan periódicamente a un análisis de enzimas hepáticas.

· El aumento de los niveles sanguíneos de DHEAS se ha asociado con aumentos de la presión arterial y otros factores de riesgo cardiovasculares. No se sabe si los niveles elevados de DHEAS ocasionan el aumento de la presión arterial o viceversa, o si la asociación se debe a algún otro factor aún no identificado. No se han descrito aumentos de la presión arterial con el uso de suplementos de DHEA. Sin embargo, hasta que no se confirme en estudios clínicos su seguridad para esta población, las personas con hipertensión no deben usar DHEA, a menos que sea bajo estricta vigilancia médica

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Además de entrenar, la nutrición es uno de los factores más importantes en el rendimiento de un atleta. Sin embargo, en su búsqueda por lograr una ventaja en las competencias, los atletas con frecuencia caen en la tentación de utilizar dietas de moda o suplementos que no se han probado científicamente. Sin embargo, existen muchas investigaciones útiles para guiar al deportista en el logro de una salud óptima y del mejor rendimiento.



Suplementos útiles

Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un beneficio considerable a la salud.

* Monohidrato de Creatina
* Vitamina C


Estudios contradictorios, insuficientes o preliminares que meramente le sugieren o que le benefician poco a la salud

* Coenzima Q10
* Dehidroepiandrosterona
* Eleutero
* Fosfatidilserina
* Ginseng Asiático
* Glutamina
* Hierro (Anemia por Deficiencia de Hierro)
* Piruvato
* Proteína del Suero de la Leche
* Quercetina
* Soya

Hierbas y elementos con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyado por uso tradicional.

* Vitamina E
* Ácido Linoleico Conjugado
* Ají Picante
* Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA)
* Arginina
* Beta Hidroxi-Beta-Metilbutirato
* Cobre
* Complejo Vitamínico B
* Cromo
* Gama Orizanol
* Ginseng Americano
* Guaraná
* L-Carnitina
* Magnesio
* Ornitina Alfa-Cetoglutarato
* Triglicéridos de Cadena Media
* Yohimbe
* Zinc


Otras terapias

La terapia para mejorar el rendimiento de los atletas es asegurar una nutrición adecuada y equilibrada, con suficiente consumo de líquidos y el descanso adecuado. Por lo general también se recomienda evitar drogas que reducen el rendimiento, como el alcohol o el tabaco. Suplementos útiles

Citrato: Estudios controlados usando placebo han demostrado que se mejora el rendimiento en el ejercicio de duración corta o intermedia (de uno a siete minutos) después de un suplemento de citrato (225 mg por libra [0.454 kg] de peso corporal).

Hierro: Los bajos niveles de hierro son comunes en ciertos grupos de atletas, en especial entre mujeres y deportistas de fondo. Quienes experimentan demasiada fatiga (uno de los primeros síntomas de una posible deficiencia de hierro) deben someterse a un examen para evaluar sus niveles de hierro, y sólo deben tomar un suplemento si se diagnostica una deficiencia.

Algunos estudios, aunque no todos, sugieren que la proteína del suero de la leche, por lo menos 20 gramos al día hasta un máximo de 1.2 gramos por cada 2.2 libras o un kilo de peso corporal, pueden mejorar la ganancia de masa magra del cuerpo que resulta del entrenamiento con pesas o el rendimiento en formas de ejercicio intensas y breves.

Bicarbonato de sodio: El bicarbonato de sodio suele mejorar el rendimiento en ejercicios que duran de uno a siete minutos cuando se usan 135 mg por libra [0.454 kg] de peso corporal. Esta cantidad se disuelve en por lo menos dos tazas de líquido y se toma, ya sea de una sola vez por lo menos una hora antes del ejercicio, o en cantidades menores varias horas antes del ejercicio.

Monohidrato de creatina (para incrementar la masa muscular y mejorar el rendimiento en el ejercicio de personas que llevan a cabo un entrenamiento moderado): 20 gramos al día, durante cinco o seis días, y después 5 gramos al día.

Reemplazo de electrolitos (sólo para lograr la máxima resistencia en competencias): En la mayoría de los deportes, el reemplazo de electrolitos no es tan importante como tomar suficiente agua. Sin embargo, la presencia de sodio en los líquidos hace que sean más sencillos de beber y permite retener más líquido.

Glutamina (para prevenir las infecciones después del ejercicio): 5 gramos después de un ejercicio intenso y prolongado, y de nuevo, dos horas después.

Vitamina C (para reducir el dolor y acelerar la recuperación de la fuerza muscular): 400–3,000 mg al día.

Vitamina E: Sólo para recuperarse del ejercicio y para ejercicios a gran altitud.

Advertencia: La efedra sólo debe tomarse bajo supervisión médica. En algunas partes del mundo no se vende efedra.

Ginseng asiático (Panax ginseng): 150–200 mg tres veces al día de extractos con 5% de ginsenósidos.

Eleutero (Eleutherococcus senticosus): 1–4 ml de extracto líquido de eleutero, tres veces al día.

Una dieta más sana puede manejar mejor los síntomas de muchas enfermedades y encima aumentar la calidad de la vida en general. Con respecto a esta condición, los científicos han comprobado que comer más sano puede aliviar sus síntomas.

Los requerimientos calóricos de los atletas dependen de la intensidad de su entrenamiento y de su desgaste físico. Los deportistas en entrenamiento deben consultar a un especialista en nutrición deportiva para seguir una dieta personalizada.

Según la intensidad del entrenamiento y de su duración, los deportistas requieren hasta 4.5 gramos diarios de carbohidratos por cada libra [0.454 kg] de peso corporal o entre 60 y 70% del total de calorías diarias de la dieta provenientes de carbohidratos, lo que resulte mayor. Aumentar la cantidad de cereales, verduras ricas en almidón, frutas, productos lácteos bajos en grasa y bebidas para reemplazar carbohidratos, así como reducir la ingesta de grasa, da como resultado una dieta relativamente alta en carbohidratos.

Cargarse de carbohidratos, o “super-compensación”, es una estrategia que utilizan algunos atletas antes de una prueba de alto rendimiento. Esto puede lograrse consumiendo una dieta con 70% de carbohidratos (o 4.5 gramos diarios de carbohidratos por cada libra [0.454 kg] de peso corporal) entre tres y cinco días antes de la competencia, al mismo tiempo que se reducen gradualmente los periodos de entrenamiento. Se termina precisamente el día antes de la competencia, cuando sólo se descansa y se sigue la dieta.

Siempre que la dieta contenga por lo menos 12-15% de calorías como proteína o hasta 0.75 gramos al día por cada libra [0.454 kg] de peso corporal, los suplementos proteínicos no son necesarios ni producen beneficio alguno.

Deben consumirse aproximadamente dos vasos de líquido dos horas antes del ejercicio y a intervalos regulares durante el mismo.

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El acné común es un trastorno inflamatorio de las glándulas sebáceas de la piel. Consiste en áreas enrojecidas y elevadas en la piel que pueden convertirse en pústulas e incluso quistes que pueden dejar cicatrices.

Suplementos útiles

Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un beneficio considerable a la salud.

• Árbol del Té
• Zinc

Estudios contradictorios, insuficientes o preliminares que meramente le sugieren o que le benefician poco a la salud.

• Guggul

Suplementos con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyados por el uso tradicional.

• Ácido Pantoténico
• Árbol Casto
• Bardana
• Vitamina A
• Vitamina B6

Síntomas

El acné es una enfermedad de la piel que se caracteriza por la aparición de barros, que pueden estar obstruidos (a veces se les llama pústulas o puntos blancos) o abiertos (espinillas o puntos negros), en el rostro, cuello, pecho, espalda y hombros. Por lo general, es un problema leve, aunque algunas personas sufren inflamaciones severas con quistes grandes, lo que puede dejarles cicatrices.

Otras terapias

Para mantener la piel saludable pueden emplearse productos que se venden en las farmacias sin necesidad de receta médica, como lociones astringentes, paños para eliminar la grasa y jabones medicinales. Para evitar la formación de barros y tratar los quistes ya existentes a menudo se recomiendan productos tópicos que contienen salicílico acido (Clearasil Acne-Fighting Pads®, Stri-Dex Pads®) y benzoílo peroxide (Oxy 10 Maximum Strength Advanced Formula®, Fostex 10% Wash®, Clear By Design®) y que se venden sin receta médica.

Entre los medicamentos tópicos que se venden con receta se encuentran el benzoílo peroxide (Benzac®, Desquam®, Triaz®), los antibióticos como eritromicina (Akne-mycin®, Erygel®), clindamicina (Cleocin T®), azelaico acido (Azelex®) y tretinoina (Retin-A®). También se recetan con frecuencia antibióticos orales como eritromicina (Ery-Tab®, E-Mycin®) o tetraciclina (Sumycin®). Las mujeres con casos severos de acné a veces reciben tratamiento con píldoras anticonceptivas. A las personas con acné muy severo por lo general se les trata con isotretinoina (Accutane®).

Opciones holísticas

Acupuntura: Varios estudios preliminares han mostrado que una serie de tratamientos de acupuntura (de 8 a 15) ha tenido un efecto notablemente positivo o curativo en el 90 a 98% de los pacientes con acné.

Ventosas: La técnica de acupuntura tradicional china en la que se aplican ventosas se usa con frecuencia para el tratamiento del acné. Se colocan instrumentos con forma de taza para succionar el área en la que se coloca la aguja. Dos pruebas preliminares con estos tratamientos para el acné indicaron una marcada mejoría entre el 91 y el 96% de los participantes en el estudio.

Hipnosis: Algunos hipnoterapeutas creen que la hipnosis podría ayudar a evitar las cicatrices faciales asociadas con el acné. En un caso de estudio, a una paciente se le indicó que en lugar de tocarse el rostro dijera la palabra "cicatriz" y así se evitó que le quedaran marcas. El acné en sí mismo no se modificó.

Suplementos útiles

Niacinamida (tópica): En una prueba doble ciego, la aplicación local de gel de niacinamida al 4% dos veces al día durante dos meses logró una mejoría significativa en personas con acné.

Zinc: 30 mg dos o tres veces al día durante algunos meses, que luego se reducen a 30 mg diarios. A menudo se requieren 12 semanas antes de que se aprecie cualquier mejoría. La suplementación de zinc a largo plazo requiere de la administración de entre 1 y 2 mg de cobre diarios para evitar una deficiencia de este mineral.

Aceite del árbol del té (Melaleuca alternifolia) (tópico): Una prueba clínica comparó el uso externo de aceite del árbol del té al 5% y el benzoílo peroxide al 5%. Aunque el aceite del árbol del té tuvo un efecto más lento y menos potente, las reacciones secundarias fueron menores, por lo que en general se consideró más eficaz.

Guggul (Commiphora mukul): 500 mg de extracto de guggul dos veces al día. Un estudio controlado descubrió que el guggul es tan eficaz como la tetraciclina para el tratamiento del acné quístico.

Una dieta más sana puede manejar mejor los síntomas de muchas enfermedades y encima aumentar la calidad de la vida en general. Con respecto a esta condición, los científicos han comprobado que comer más sano puede aliviar sus síntomas.

Muchas personas creen que el acné está relacionado con cierto tipo de dieta, pero no existen muchas evidencias que apoyen esta teoría. Las investigaciones preliminares han determinado, por ejemplo, que el consumo de chocolate no está relacionado con la aparición del acné.

Yodo: Aunque una dieta alta en yodo puede provocar una erupción similar al acné en algunas personas, rara vez es la causa del acné.

Alergia alimentaria: Algunos médicos han observado que las alergias a los alimentos influyen en algunos casos de acné, en particular en los adultos.

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