Suplementos Deportivos: La Creatina

Uso de la Creatina en los deportes:

El principal objetivo de los suplementos orales con Creatina (usando monohidrato, un polvo blanco soluble en agua) es aumentar la concentración de Creatina en el cuerpo. Así, ingiriendo 5 grs. de Creatina, los valores en plasma se incrementan de 100 a 500 Mmol/L luego de una hora.

Existen algunas teorías con respecto a la suplementación con Creatina, quizá la más aceptada sea la de fase de sobrecarga, la que consiste en tomar aproximadamente 5 grs. de Creatina, 3 o 4 veces por día, por un período de 5 días hasta alcanzar un régimen de saturación del organismo. Esto es seguido por una fase de mantenimiento que consiste en la toma de 2 a 5 grs. por día.

La Creatina es uno de los suplementos dietarios con más desarrollo, uso e investigación en los últimos años. Numerosos trabajos científicos han usado al Monohidrato de Creatina en diferentes dosis, con distintos diseños de experimentación, y en los más diversos deportes y ejercicios, tales como natación, fútbol, ciclismo, atletismo, así como el metabolismo de la Creatina y sus efectos sobre la fuerza, la masa muscular y la composición corporal en general.

Los resultados de esas investigaciones sugieren que el mejoramiento en la fuerza máxima isométrica siguiendo la suplementación con Creatina, esta restringida solo a contracciones efectuadas con grandes masas de tejido muscular.

La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:

Ejemplo de una dieta para aumentar masa muscular:

• 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate más 1 pieza de fruta.
• 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
• 3ª comida: 300gr de arroz ,1 ensalada completa, 300gr de pescado azul (p. ej. Atun), 1 pieza de fruta y 1 yogurt descremado.
• 4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
• 5ª comida: 300gr de arroz, 300gr de pechuga de pollo, 1 yogurt descremado y 1 banana (cambur).
• Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
• 6ª comida: 1 banana (cambur), 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos (nueces).

Consejos:

• Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
• Antes y/o después de entrenar es importante comer una banana (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.

  La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrenamiento. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.

• También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.

Entrenamiento:

Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.

¿En Venezuela, donde puedo obtener un suplemento de Creatina?

Existen en el país diversas opciones, con una amplia diversidad de marcas y niveles de calidad, ajustadas a diferentes presupuestos.

En particular, la casa Muscletech ofrece una de las relaciones precio/valor más interesantes en su producto Cell-Tech HardCore, el cual se encuentra en la 5ta posición de ventas entre los mejores suplementos deportivos a nivel mundial.

En nuestro país, puede encontrarlos en las mejoras tiendas naturistas del ramo y tambien en línea.

Maximiza la retención de la creatina y amplifica la acción anabólica de la insulina para el aumento dramatico en el tamaño del músculo, de la resistencia y de la producción de energia al momento de realizar la rutina de entrenamiento. NOTA: CELLTECH HARDCORE no es esteroide y tampoco anabolizante. No contiene hormonas ni estimulantes. Para observar una animación de como CELL-TECH HARDCORE funciona, haga clic aqui: * Resumen: - 4.5 Lbs = 2 Kg de producto - Rinde 40 porciones | Dura MÁS DE 30 DÍAS!!! - El único vaso-volumizer que dispone una FORMULA TRIPLE ACCIÓN! - Unico en poseer "Crea-Edge (TM)" Matriz de Creatina Anabolica Hardcore, tecnologia exclusiva de MuscleTech(TM) - Liberación gradual de los activos de la formula * Los beneficios: - Gane 7 Libras en sólo 7 días!!! - Clinicamente comprobada: 26 veces más poderosa que la Creatina regular - Induce instantaneamente la Insulina Anabolica para máxima saturación de la Creatina en el Musculo - Brinda un efecto sobre el músculo y la resistencia con mayor rapidez que con la Creatina regular - Aumenta el tamaño muscular; - Aumenta la fuerza; - Mejora la resistencia; - Promueve una recuperación mas rápida; - Diminuye el catabolismo muscular. * Disponible en cuatro sabores: Fruit Punch Grape Lemon Lime Orange * Indicaciones: 1. Los primeros 5 dias (etapa de carga): Tome 2 cucharadas 2 veces al dia, en la mañana al despertar e inmediatamente despues de ejercitarse. Si no entrena en el día, tome la segunda porcion 12 horas despues de la primera al levantarse. 2. Etapa de Mantenimiento: Tome 1 porcion inmediatamente despues de ejercitarse. Si no entrena en el día, tome la porcion al levantarse. * Preparación: Mezcle 1 porcion (2 cucharadas grandes) de Cell-Tech ? Hardcore con 12 oz. of agua fria. Luego, beba un vaso grande adicional de agua para maximizar la absorción del producto. Para mejores resultados, use el producto en forma continua por al menos 8 semanas. Como en toda actividad fisica, recuerde beber abundante agua a lo largo del día, al menos 64 onzas (8 vasos). Atención: No usarlo en caso de embarazo, diabetes o problemas cardíacos.